Dusch för att höja hjärtfrekvensen och öppna porerna innan träning

Temperaturen på din dusch kan påverka din hjärtfrekvens, vilket i sin tur kan påverka ditt träningspass. Det kan förbereda dig fysiskt och mentalt för rigor av intensiv träning. Dusch i varmt vatten kan också öppna dina porer, uppmuntra din kropp att svettas och eliminera avfall. Mentalt kan det tvätta bort dagens tryck, så att du kan närma dig träningen med en förnyad sinnesstämning.

Dagens video

Funktion

Dusch påverkar ditt hjärta genom effekten på blodkärlen. Det varma vattnet får blodkärlen att utvidgas och slappna av, förklarar American Heart Association. Resultatet är ökad cirkulation. Värmen på vattnet kommer också att utlösa biologiska mekanismer för att sänka kroppstemperaturen. Det kommer att göra detta genom att rikta mer blodflöde till dina extremiteter och öppna dina porer.

Fördelar

Dusch före träning kan förbereda din kropp för aktivitet. Varmvatten släpper spänningar i musklerna, så att du kan koppla av. Avkopplingseffekten kan bidra till att förebygga skador och utöva en positiv inverkan på dig psykiskt. Varmt vatten kommer också att gynna ditt andningsorgan, öppna bronkialrör och möjliggöra lättare andning.

Överväganden

Medan varmt vatten öppnar dina porer kan du också gå fram och tillbaka från varmt till kallt vatten för att öka din cirkulation. När du utsätts för kallt vatten, kommer din kropp att rikta blodflödet mot din kärna, vilket hjälper till att skydda och värma dina inre organ. Vissa människor kan hitta denna effekt uppfriskande och ett bra sätt att närma sig ett träningspass. En studie från 2008 som publicerades i tidningen "Medical Hypotheses" fann att en kalldusch kunde förbättra ditt humör. Det kalla vattnet verkar på en del av hjärnan, vilket utlöser ett svar som inte skiljer sig från en stressinducerad analgetisk effekt.

Aromaterapi

Duschens varma miljö representerar en idealisk inställning för ytterligare förstärkning av effekterna med aromaterapi. Badtvålar med dofter som pepparmynta kan hjälpa din prestanda. En studie från 2008 i "International Journal of Neuroscience" fann att pepparmynta eterisk olja ökade mental uppmärksamhet hos deltagare utsatta för denna doft. Det förbättrade också minnet. Dusch före träning kan fungera som en typ av terapi, vilket ställer det fysiska och mentala steget för träning.

Varning

Även om det kan vara fördelar med en varm dusch, finns det också risker. Personer med hjärtsjukdom eller högt blodtryck bör vara försiktiga före duscha i mycket varmt vatten på grund av effekterna på hjärtfrekvensen, varnar American Heart Association. Om du har hjärt- eller blodtrycksproblem bör du också undvika att växla mellan kallt och varmt vatten av samma anledning.Men om du är frisk kan duscha vara en välkommen start på din träning.