Trappa Övningar hemma

Se inte längre än din egen trappa hemma för att träna. Det är en perfekt del av utrustning som inte behöver vikas upp efter användning, eller gömd i en garderob. Det är där, alltid påminner dig om att fitness och förbättrad hälsa är bara ett steg bort.

Dagens video

Gå och springa

Om du inte har utövat ett tag, håll dig till en trappstegs träning tills din träningsnivå förbättras. Se till att värma upp genom att marschera på plats i fem minuter innan du går i trappan. En trappa är allt du behöver för din borr. Bara gå upp och ner för trappan. Slutföra fem till 10 uppsättningar; vilket kan ta men ska inte överstiga 15 minuter. Ta fem minuter för din nedkylning.

Rör trappan tar stor uthållighet; men bygger också uthållighet. Värm upp genom att gå upp och ner för trappan i fem minuter. För de närmaste 20 minuterna kör du upp ett flyg och går sedan ner. Om du har två trappor; sedan springa upp två och gå ner. Du kan upprepa denna kör / cykelcykel i upp till 20 minuter. Kyl ned i fem minuter.

Dips

Dips riktar din överkropp, speciellt dina triceps. Börja med att sitta på första eller andra trappan med fötterna på marken, placera dina handflator på trappans kant ovanför din botten. Lyft upp i en omvänd planposition med dina armar och ben förlängda, håll din kropp i en linje. Härifrån sänker du överkroppen genom att böja vid armbågarna och återgå till startförlängt läge. Upprepa.

Lunges

rikta din underkropp med lungor. Börja med att stå på marken vänd bort från trappan med din högra fot på botten eller andra trappan. Långsamt sänka din kropp mot marken genom att böja vid knäna, se till att din vänstra fot är tillräckligt långt så att ditt knä inte går förbi tånen. Böj ner så långt du kan utan att låta ditt rygg knä röra marken. Upprepa med ditt högra ben framåt.

Pushups

Pushups riktar sig mot bröstet, triceps, axlar och kärnor. Börja i en plankposition med händerna i axelbredd i botten och foten på marken, håll kroppen i linje från ditt huvud till tårna.

Sänk din kropp mot golvet genom att böja i armbågarna, håll kärnan tätt och nacken i ett neutralt läge. Återgå till startpositionen när du har sänkt ner så långt du kan eller när dina överarmar är parallella med marken.

Kalvhöjningar

Kalvhöjningar gagnar din underkropp och tonar dina kalvar. Stå vid kanten av ett steg så att bara dina bollar ligger på trappan, med väggen eller järnväg för balans. Sänk ner dina klackar så att de är något lägre än steget och pressa upp på tårna och aktivera dina kalvsmuskler.Återgå till startpositionen och repetera.