Bröstkorgsträckor

Den del av din ryggrad som är känd som bröstkorgsområdet ligger i övre delen av ryggen runt bröstkorgsnivån. Bröstkorgen är uppbyggd av 12 ryggkotor; dina revben är anslutna till det för att skydda vitala organ. När musklerna i din bröstkorgsregion blir täta och smärtsamma kan det vara lättare att utföra vissa bröstkorgsstorlekar. Rådgör med din läkare innan du börjar ryggraden.

Dagens video

Rullande ryggraden

För att rulla upp ryggraden och sträcka bröstområdet, ta på golvet på dina händer och knän. Titta ner på golvet och dra långsamt magen i och uppåt, rulla din ryggrad en ryggkotor åt gången. Släpp tillbaka till startpunkten och upprepa.

Belly Button Dip

Magsäcken för din bröstkorg börjar med dig på dina händer och knän på golvet. Den här gången, doppa din navel nedåt mot golvet. Känn det flytta en kotan i taget, sedan höja tillbaka till början och repetera.

Handduksrulle

Rul upp en handduk i en tätt sårcylinder och placera den på golvet. Ligga på toppen av det, så att handduken är på eller precis ovanför området på ryggen du vill sträcka. Korsa dina armar över bröstet, ta ett djupt andetag, använd sedan benen för att rulla ryggen över handduken när du andas ut.

Infraspinatus Stretch

Stå bekvämt och lägg händerna på ditt ryggområde med palmerna inåt. Låt dina armbågar falla mot golvet och luta sig långsamt framåt, känna sträckan i din övre tillbaka.

Latissimus Dorsi Stretch

Din latissimus dorsi är musklerna som löper längs utsidan på din övre del. För att sträcka den regionen, höja din vänstra arm ovanför ditt huvud och böja sedan din armbåge så att handen är högst upp på ryggen. Ta vänster armbåge med höger hand, dra sedan vänster arm försiktigt till höger, medan du böjer tills du känner en sträcka. Håll den i flera sekunder, släpp sedan och repetera på andra sidan.