Vitaminer för att undvika att bli sjuk

Vitaminer reglerar ämnesomsättningen, möjliggör celltillväxt och stärker immunförsvaret. Att få adekvat dagpenning av vitaminer kan hjälpa till att förbättra ditt immunsystem för att bekämpa infektioner och hålla din kropp fungerande effektivt. Din läkare eller vårdgivare kan rekommendera rätt värden för att säkerställa att dina vitaminer fungerar för dig.

Dagens video

C-vitamin

C-vitamin är en av många antioxidanter som har viktiga funktioner i kroppen. Det är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till i din utveckling. Några av dess funktioner är att läka sår; utföra reparation och underhåll för tillväxt av brosk, ben och tänder; absorbera järn; och bildar kollagen i benen, musklerna, brosk och blodkärl. Vitamin C hjälper också din kropp att motstå infektion och öka immunsystemet, noterar KidsHealth. Din kropp kan inte göra sitt eget C-vitamin, därför kommer mycket av ditt C-intag från din kost. Rika källor till C-vitamin kommer från frukt och grönsaker, inklusive citrusfrukter, tomater och gröna grönsaker.

Vitamin D

D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och stärka dina ben. Till skillnad från vitamin C får de flesta D-vitamin de behöver från exponering för solljus, snarare än kosten. D-vitamin förekommer naturligt endast i vissa livsmedel som fettfisk, ost och ägg. Denna typ av vitamin hjälper till att förbättra muskelstyrkan och immunfunktionen, upprätthålla tillräckliga blodnivåer, minska inflammation och främja absorptionen av kalcium. Om din kropp har brister i D-vitamin kan du vara mer benägen för sjukdomar och störningar som osteoporos. "US News and World Report" säger att studier har funnit D-vitamin för att öka immunsystemet och brister i vitaminet är kopplade till ökad risk för luftvägsinfektioner, som förkylning och influensa.

Vitamin E

E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att bilda röda blodkroppar. En av huvudfunktionerna är att skydda kroppen från fria radikaler, vilket kan skada organ, vävnader och celler. Linus Pauling Institute noterar också att E-vitamin förbättrar specifika aspekter av immunsystemet som verkar minska under åldern. Medan forskning om E-vitaminens roll på sjukdomsresistens när du ålder fortsätter, spelar detta vitamin en viktig roll i många metaboliska processer. Du kan få E-vitamin genom att äta sådana livsmedel som nötter och frön, hela korn, äggulor och gröna grönsaker.