Weider Platinum Plus Workout Guide

Även om du inte behöver någon specialutrustning för styrketåg - kan du göra det med hjälp av motståndet i din egen kroppsvikt mot gravitationen - hemmet gym som Weider Platinum Plus gör processen mer bekväm. Liksom de flesta hemmaklubbar simulerar Platinum Plus samma slags träningsövningar som du skulle göra i ett gym. Men Platinum Plus klarar sig att sticka ut från publiken genom att erbjuda digitalt, konsolstyrt motstånd.

Dagens video

Digital konsol

Platinum Plus-konsolen går igenom personlig träningsdesignad styrketräning, kretsutbildning och viktminskningsprogram. Den spårar dina uppsättningar och repetitioner och visar nuvarande motståndsnivåer du arbetar mot. Detta ger också en ovanlig övervägning när du placerar din Platinum Plus: Till skillnad från de flesta hemmaklubbar, måste Platinum Plus placeras nära ett eluttag så att du kan ansluta den.

Motstånd

Till skillnad från de flesta hemmakläder, som använder staplar av viktplattor, tunga elastiska motståndsband eller flexibla metallstänger för att ge motstånd, har Platinum Plus ett motordrivet motståndssystem. Du ställer in motståndet uppåt eller nedåt genom att trycka på "Plus" och "Minus" tangenterna på konsolen upprepade gånger för att ändra 1-lb. steg eller håll ner knapparna för att ändra motståndet snabbare. Dra inte i kablar eller kabelhandtag när motståndet förändras - det kan skada motståndsmotorn.

Uppvärmning upp

Uppvärmning innan du styrktåget hjälper till att öka muskelens flexibilitet och prestanda och minskar risken för skador. Du behöver ingen extra utrustning för att göra en snabb hjärtuppvärmning, eftersom Platinum Plus konverteras till en roddmaskin. Du kan också använda cardio rowing läget för att utföra regelbundna måttliga till intensiva hjärt-träning, som rekommenderas av American College of Sports Medicine.

Egenskaper

Motoriserad motstånd och digital konsol åt sidan, Platinum Plus innehåller samma funktioner som du skulle se på nästan vilket hem gym. Dessa inkluderar höga och låga remskivor, en knäarm, en predikarkrullplattform och en krullarm och en benutvecklare för att göra benkronor och benförlängningar.

Satser och repetitioner

För allmän styrketräning är en uppsättning 8 till 12 repetitioner för varje övning tillräcklig - om du använder rätt mängd vikt. När du blir starkare måste du lyfta ännu mer vikt för att fortsätta att utmana dina muskler att utvecklas ytterligare. American Council on Exercise rekommenderar att du ökar den vikt du lyfter med 5 procent till 10 procent när du kan slutföra mer än ditt mål antal repetitioner.

Förhindrande / Lösning

Även om styrketräning erbjuder ett antal fördelar, bland annat starkare ben, mer styrka och uthållighet, och större lätthet under vardagliga aktiviteter, gör det fel kan du riskera skada.Följ grundläggande principer för vikthöjning för att hålla dig säker när du använder Platinum Plus. Andas ut när du trycker på eller dra i baren eller hanterar, andas sedan in när du återgår till startpositionen. Om du inte längre kan hålla mängden vikt du lyfter under kontroll, antingen minska motståndet till en hanterbar nivå eller slut som sätts tidigt.