Viktminskning för en kvinna på 1 000 kalorier per dag
Innehållsförteckning:
- Fakta
- Förlora vikt och slutligen uppnå din optimala kroppsvikt kan hjälpa kvinnor att minska risken för flera överviktssjukdomar, som hjärtsjukdomar, artrit, osteoporos, gynekologiska störningar, bröstcancer och andra, enligt US Department of Health and Human Services (HHS). Genom att minska ditt dagliga kaloriintag och träna regelbundet kan du uppnå typen av viktminskning som minskar risken för att få någon av dessa potentiellt dödliga sjukdomar.
- Förutom att sänka risken för att utveckla fetma-relaterade sjukdomar, kan en diet med lågt kaloriinnehåll hjälpa till att öka dina energinivåer och bidra till att förbättra din totala självkänsla, enligt HHS . En ökning av energi kan bidra till att öka produktiviteten under hela dagen, och en ökning av självkänsla kan minska dina chanser att bli deprimerade och minska förekomsten av hög social ångest.
- En dietplan för 1 000 till 1, 200 kalorier per dag är ett säkert sätt för kvinnor att gå ner i vikt, enligt HHS. De definierar en säker viktförlust som förlorar 1 till 2 kg. per vecka, vilket motsvarar 3, 500 till 7, 000 kalorier per vecka. Om du för närvarande äter ca 2 000 kalorier om dagen, kommer övergången till en 1 000 kalori-en-dag plan hjälpa dig att uppnå 1 kg. av viktminskning per vecka. Observera att om du är en idrottsman kan du behöva ytterligare kalorier för att kompensera för extra energi som bränns under intensiv fysisk aktivitet.
- En nyckel för att minska ditt dagliga kaloriintag är att fokusera på delkontroll. När du planerar en ätplan med 1 000 kalorier per dag måste du dela dessa kalorier lika över hela dagen för att säkerställa att dina energinivåer blir stabila. Detta innebär att du på en tre-meal-a-dag schema vill dela ut cirka 334 kalorier per måltid - frukost, lunch och middag. Med ett så lågt kaloriantal per måltid måste du göra kloka matval som är låga i kalorier.
- En kost med lågt kaloriinnehåll måste bestå nästan uteslutande av kalorier, näringstäta livsmedel och livsmedel som är höga i fiber. Fiber kan hjälpa dig att känna dig full hela dagen och hjälpa till med matsmältningen.En 1 000-kalori diet måste innehålla gott om grönsaker, frukter och helkorn. Även magra proteinkällor, inklusive skummjölk, kyckling och fisk, är perfekta kalorimatar som ger din kropp det protein som behövs.
Kvinnor behöver färre kalorier än män, enligt Dietary Guidelines for Americans 2005 rapport. När en aggressiv viktminskning plan är i ordning, kan välja ett program med 1 000 kalorier per dag hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt. Eftersom detta dieting förhållningssätt är relativt lågt i kalorier, bör du konsultera din läkare innan du börjar med denna typ av ätplan för att vara säker på att det är ett bra val för dig.
Fakta
Förlora vikt och slutligen uppnå din optimala kroppsvikt kan hjälpa kvinnor att minska risken för flera överviktssjukdomar, som hjärtsjukdomar, artrit, osteoporos, gynekologiska störningar, bröstcancer och andra, enligt US Department of Health and Human Services (HHS). Genom att minska ditt dagliga kaloriintag och träna regelbundet kan du uppnå typen av viktminskning som minskar risken för att få någon av dessa potentiellt dödliga sjukdomar.
Förutom att sänka risken för att utveckla fetma-relaterade sjukdomar, kan en diet med lågt kaloriinnehåll hjälpa till att öka dina energinivåer och bidra till att förbättra din totala självkänsla, enligt HHS. En ökning av energi kan bidra till att öka produktiviteten under hela dagen, och en ökning av självkänsla kan minska dina chanser att bli deprimerade och minska förekomsten av hög social ångest.
En dietplan för 1 000 till 1, 200 kalorier per dag är ett säkert sätt för kvinnor att gå ner i vikt, enligt HHS. De definierar en säker viktförlust som förlorar 1 till 2 kg. per vecka, vilket motsvarar 3, 500 till 7, 000 kalorier per vecka. Om du för närvarande äter ca 2 000 kalorier om dagen, kommer övergången till en 1 000 kalori-en-dag plan hjälpa dig att uppnå 1 kg. av viktminskning per vecka. Observera att om du är en idrottsman kan du behöva ytterligare kalorier för att kompensera för extra energi som bränns under intensiv fysisk aktivitet.
Portion Control
En nyckel för att minska ditt dagliga kaloriintag är att fokusera på delkontroll. När du planerar en ätplan med 1 000 kalorier per dag måste du dela dessa kalorier lika över hela dagen för att säkerställa att dina energinivåer blir stabila. Detta innebär att du på en tre-meal-a-dag schema vill dela ut cirka 334 kalorier per måltid - frukost, lunch och middag. Med ett så lågt kaloriantal per måltid måste du göra kloka matval som är låga i kalorier.
Typer av mat
