Viktminskning med plommon

Prunes är en utmärkt källa till dietfibrer, som kan förhindra förstoppning och hjälpa till att minska högt blodkolesterol. Eftersom plommon är höga i kalorier, är de inte idealiska för viktminskning. Lyckligtvis kan du fortfarande lägga dem i mått på en effektiv viktminskning måltidsplan om du kan minska ditt totala dagliga kaloriintag.

Dagens video

Krav på viktminskning

Viktminskningens kaloribehov varierar mycket beroende på din ålder, kön, aktivitetsnivå och vanligt kaloriintag. Om du inte är under medicinsk övervakning, syftar du till att förlora 1 till 2 pounds per vecka genom att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1 000 kalorier dagligen, föreslå Centers for Disease Control and Prevention. För många vuxna är 1, 200 till 1, 600 kalorier per dag lämplig för viktminskning, noterar National Heart, Lung and Blood Institute.

Kalorier i pudonplommon

Även om plommon är höga i kalorier, kan du fortfarande lägga dem till en viktminskning måltidsplan om din del är liten. En beskärning innehåller cirka 23 kalorier, säger U. S. Department of Agriculture, och en 1/2-kopps del av pitted pommes frites ger ca 209 kalorier. I jämförelse innehåller skivade jordgubbar och cantaloupe endast 27 kalorier i en 1/2-koppsdel.

Rekommenderade portioner

I publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" föreslås att du äter en 1-koppsekvivalent från fruktgruppen varje dag när du följer en 1 200-kalori- a-dag plan och konsumerar en 1. 5-kopp del från fruktgruppen, när man följer en 1, 600-kalori måltid plan. En 1/2 kopp del pommes frites motsvarar en 1-kopps portion från fruktgruppen, noterar ChooseMyPlate. LEDARE Därför fyller 1/2 kopp prunes upp din dagliga frukttilldelning, när du följer en 1, 200-kalori, viktminskning måltidsplan.

Proteinhänsyn

Även om fibern i svampar hjälper till att fylla dig, ökar proteinmängden mer än kolhydrater och fett ökar energiförbrukningen, noterar en 2008-recension som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition". "Det är därför fördelaktigt att äta en mager, proteinrik mat, som äggvitor, lågmjölkad ost, låg fetthalt, ren grekisk yoghurt, fettfri mjölk, seitan eller skinless, grillad kycklingbröst, med din liten del av pommes frites som hjälper till att kontrollera ditt totala kaloriinnehåll när du försöker gå ner i vikt.