Vad händer om du förbrukar för få dagliga kalorier?

Kalorier är energienheter som driver kroppsprocesser och gör det möjligt för dig att leva. Med undantag för vatten eller diet soda innehåller nästan alla andra livsmedel åtminstone några. Som barnhälsa noterar, för att upprätthålla en hälsosam vikt måste du hitta en balans mellan kalorierna du konsumerar och kalorierna du bränner. Om du konsumerar mer än du brinner, är viktökning och hälsoproblemen som medför det, naturliga resultat. Omvänt, om du konsumerar för lite, kan viktminskning och dess associerade hälsoproblem också inträffa.

Dagens video

Identifiering

Du kan dela upp kalorierna du brukar varje dag i två grupper; de du behöver för att hålla dig vid liv och de du behöver för fysisk aktivitet. Antalet kalorier i den första gruppen, som kallas din vila eller basala metaboliska hastighet, beror på faktorer som kön, ålder, höjd och vikt. Enligt Flavia Herzog, en registrerad dietist som specialiserat sig på barnens näring, är den genomsnittliga RMR 1 000 till 1 400 kalorier varje dag. Att falla under detta nummer har en effekt på din kropp och din allmänna hälsa.

Betydelse

Om du försöker gå ner i vikt kan man förlora för mycket kalorier på en dag väsentligt ändra viktminskningsmål. Enligt konsumenthälsoinformationssidan Net Wellness, om ditt kaloriintag sjunker under 50 procent av din RMR, går din kropp i svältläge. Då detta inträffar, stoppar fettmetabolismen och mager vävnad och muskelmassa metabolism börjar. Enligt registrerad dietist och författare Juliette Kellow, när du börjar förlora muskelmassa, sänks metabolism allt längre eftersom minskande muskel och vävnadsmassa kräver mindre energi att fungera och viktminskning saktar eller stannar.

Effekter

För få kalorier påverkar blodsockernivån. Normalt orsakar ämnesomsättningen blodsockernivån att öka som mat energi i form av glukos kommer in i blodbanan. Insulin, som produceras och utsöndras av din bukspottkörtel, hjälper till att glukos kommer in i kroppsceller och vävnader, vilket sätter blodsockret tillbaka till normala nivåer. Enligt University of Maryland Medical Center orsakar för få kalorier en minskning av blodsockernivåer som kan leda till ett tillstånd som kallas hypoglykemi. Symptom på hypoglykemi inkluderar depression, ångest, irritabilitet, darrande och hjärtklappning.

Potentiellt

Konsumerar kontinuerligt för få kalorier på en dag kan leda till utveckling av en ätstörning som kallas anorexia nervosa. Enligt hjälphandboken, en ideell hälsoinformationssida, har anorexia nervosa potentialen att påverka hormonproduktionen, vätskebalansen och varje organ i kroppen. Tidiga symptom på anorexia nervosa kan innefatta trötthet, förstoppning, kroppstemperaturer, huvudvärk och yrsel.Senare symtom kan innefatta störningar i menstruationsperioder hos kvinnor, gulsot, förändringar i hjärnkemi, njure eller hjärtsvikt.

Övervägning

En eventuell återgång till din vikt före diett är en typisk följd av att man förtär för få kalorier i ett försök att gå ner i vikt. Enligt Net Wellness kan detta göra ytterligare försök att gå ner i vikt svårare av två skäl. Först är din ämnesomsättning långsammare på grund av minskad muskelmassa och för det andra är vikten du får tillbaka fett som kräver en hög metabolisk hastighet att brinna.