Vad är den bästa tiden på dagen att träna eller träna för maximalt viktminskning

Att träna när som helst på dagen är bra för din hälsa. Om du emellertid vill uppnå optimala resultat när det gäller viktminskning är timing av din träning avgörande. För att identifiera den bästa tiden på dagen för att utföra ditt träningspass är det viktigt att förstå hur och närmare bestämt när kroppen bränner kalorier. samt att vara medveten om riskerna med att arbeta ut vid vissa timmar och hur man undviker dem.

Dagens video

Betydelse

Fitnessexperter föreslår att middagsövning är idealisk för noggrann träning, eftersom kroppens muskler är varma och flexibla och dina energinivåer är högst. Men grundläggande fysiologiska principer tyder på att morgonen kan vara den bästa tiden att träna om ditt mål är att gå ner i vikt. Inte bara kommer morgonövningen att förbättra din kropps förmåga att bränna kalorier mer effektivt, det kommer också att förbättra sin förmåga att kasta de extra punden.

Fakta

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar, samt öka din basala metaboliska hastighet - hur mycket din kropp brinner kalorier medan du vilar - genom regelbunden motion. Medan du tränar, återhämtar dina metaboliska hastighetstoppar gradvis sin basala hastighet över flera timmar och når äntligen sin lägsta punkt under sömnen. Dessutom, medan du sover, fortsätter din kropp att dra energi från sina glykogen butiker för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner.

Lösning

Genom att träna på morgonen blir din kropp lättare till sina fettbutiker för energi - eller ATP-produktion - eftersom glykogenbutikerna har tömts över natten. Dessutom, eftersom övningen ökar din ämnesomsättning på kort sikt såväl som din basala metaboliska hastighet på lång sikt, kommer den hastighet vid vilken du bränner kalorier under dagen ytterligare att förbättras. Det är också viktigt att notera att eftersom din ämnesomsättning sjunker mot slutet av dagen och träffar vid en låg tid under sömnen, kommer övning på kvällen att vara en bortkastad möjlighet att förlänga din ökade metaboliska hastighet, vilket annars skulle kunna upprätthållas under hela dagen.

Varning

Tyvärr, även om det är en idealisk tid att maximera viktminskning, utgör morgonövningen riskerna. För de första timmarna efter att ha vaknat är dina energinivåer låga, eftersom de flesta näringsämnena du intagit dagen innan har använts under sömnen och dina muskler är vanligtvis kalla och stela. Båda dessa faktorer ökar risken för utmattning och skada. Dessutom, om du tränar före frukost, kan din kropps muskelväv, förutom din fett, brännas som en energikälla.

Överväganden

För att undvika skador är det viktigt att du värmer upp och sträcker dina muskler före träning. Dessutom säger experter på Australian Institute of Sport, "Om du tränar tidigt på morgonen, bör du välja ett litet mellanmål ungefär en timme före träning. Till exempel, någon frukt eller en spannmålspanna på väg till träning tillsammans med lite vätska, såsom ett glas mjölk eller juice. ”