Vilka muskler fungerar Gazelle Edge?

Gazelle Edge Glider är en tränings elliptisk tränare som tillverkats av Fitness Quest och marknadsförs av träningsguru Tony Little. Dessa maskiner är utformade för att erbjuda fördelarna med en elliptisk tränare till ett mycket lägre pris än många konkurrentmodeller. Enligt Fitness Quests hemsida kan Gazelle Edge användas för att rikta in och tona på någon större muskelgrupp i din kropp.

Dagens video

Funktioner

Gazelle Edge har två självständigt fungerande fotplattformar som svänger nära centrum av A-ramens kropp när du flyttar benen fram och tillbaka i en löpande rörelse. Detta är utrustningens främsta funktion för att bygga benstyrka och kardiovaskulär träning. De främre delarna av pedalerna ansluter till en uppsättning handtag som du kan hålla på för en arm träning medan du använder dina ben. Hastigheten, avståndet och kalorierna som bränns framsteg som du gör under träningen övervakas på Gazelle Edges träningsdator, som är monterad mellan styren.

Funktion

Den grundläggande glidrörelsen i Gazelle Edge ger dig en solid hjärt-tränad träning medan du har liten påverkan på dina leder. När du håller styren och flyttar dina ben, höjer du snabbt din hjärtfrekvens i de hjärtfrekvenszoner som anges av American Heart Association för fettförbränning och kardiovaskulär träning.

När du ökar längden på din steg på Gazelle Edge, engagerar du muskler i benen och buken som du normalt inte använder när du kör. Detta kan leda till större benstyrka om du är flitig i din träning. För att arbeta överkroppen kan du luta framåt eller bakåt på Gazelle Edge för att ändra lutningen. Detta skiftar fokus från benen till bröstet, rygg och axlar.

Betydelse

MayoClinic. Ed Edward R. Laskowski, MD säger att medan elliptiska tränare som Gazelle Edge erbjuder många av samma fysiska fördelar som en löpband, är de en föredragen metod att träna av många fitness sökare eftersom de inte orsakar belastning på knäna och höfter. Laskowski noterar också att elliptiska maskiner med styr som Gazelle Edge ger dig en effektiv total kroppsövning som är att föredra framför löpband.

Expert Insight

En studie från 2010 vid University of North Carolina som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" analyserade fysiska fördelar och obehag hos löpband, elliptiska maskiner och bågledare mot varandra. Studien övervakade 18 personer för maximal syreupptagning, andningsväxlingsförhållande och smärta i knä, höft och nacke under maximal och sub-maximal användning av maskinerna.Författarna till studien, ledd av M. J. Turner, fann att individernas hjärtfrekvenser var högst på elliptiken jämfört med sub-maximal träningshastighet. Under tiden förblev den upplevda nivån av obehag lägre än löpbandet och ungefär samma som bågtränaren. Emellertid upplevde ämnen med eller i risk för "låg extremitet gemensam patologi" högre nivåer av obehag på elliptisk tränare än bågtränaren.

Varning

Gazelle Edge Glider ska monteras korrekt och användas på en solid, jämn yta med gott om utrymme för att utföra alla önskade rörelser. Maskinens träningsguide föreslår att du först lär dig den grundläggande glidrörelsen och sedan går vidare till mer komplexa övningar efter att du har blivit bekväm med den rörelsen. Underlåtenhet att göra det kan leda till förlust av balans och eventuell skada.

När du tränar på maskinen ska du alltid noggrant övervaka din hjärtfrekvens och hålla den inom ditt målområde. Om du befinner dig under ditt sortiment utövar du inte tillräckligt hårt och får inte maximal nytta av maskinen. Om du är över ditt sortiment arbetar du själv för hårt och riskerar skada på din kropp och ditt hjärta. Rådgör med en läkare innan du börjar träna något.