Vad vitaminer behöver män för hälsosam sperma?

När det gäller att bli gravid, är nästan all uppmärksamhet riktad mot kvinnor. Intensivt fokus ges på näring och gör val som ökar oddsen för uppfattningen. Självklart spelar framtidens fäder en avgörande roll i barntillverkningsprocessen, och det kräver en hälsosam sperma. Att få gott om vissa vitaminer är en viktig del av att nå detta mål.

Dagens video

Prisvärd C

Enbart C-vitamin förbättrar sannolikt inte spermkvaliteten eller minskar fertilitetsproblem, men det är en del av ekvationen, skrev Jonny Bowden i "De 100 hälsosammaste matvarorna att äta under graviditeten. " Oral vitamin C-tillskott kan dock hjälpa. Patienter som tog 1 000 mg oralt C-vitamin per dag upplevde en ökning av spermierantalet och spermiermotiliteten, enligt en artikel från Mo Akmal och andra i "Journal of Medicinal Food". Förbättrad spermieantal innebär att det kommer att finnas mer spermier med potential att befrukta ett ägg och ökad spermobilitet betyder att spermierna är friska och starka för att göra det hela vägen till ett ägg. Citrusfrukter, bär, kiwifrukter, bröstspiror, broccoli och röda paprika är matkällor för vitamin C.

Dandy D

D-vitamin kommer inte att förbättra spermans hälsa på egen hand, men det är en viktig del av formeln. Låga nivåer av vitamin D kan ha en negativ effekt på den totala hälsan hos spermier, liksom spermier och spermier, enligt en artikel i november 2012 av Ahmad O Hammoud et al., i "Asian Journal of Andrology." I artikeln nämns också att höga nivåer av vitamin D kan ha negativa effekter på spermier. Fråga din läkare om vad en lämplig mängd vitamin D är för dig innan du börjar ett tillägg. Dricka mjölk eller äta starka livsmedel, som yoghurt eller frukostflingor, kommer också att öka ditt intag av D-vitamin.

Utmärkt E

En bidragande faktor till infertilitet är kvaliteten på spermierna. Eftersom E-vitamin spelar en avgörande roll för att skydda celler från skador, står det att nutrienten är också nödvändig för att producera friska spermier. Att använda vitamin E-tillskott, särskilt i kombination med selenuppskott, kan förbättra kvaliteten på spermier, enligt en artikel från Mohammad K Moslemi och Samaneh Tavanbakhsh i 2011 års artikel i "International Journal of General Medicine". Kombinationen av E-vitamin och selen har ett särskilt fördelaktigt inflytande på spermierotiliteten, studieanmärkningarna. Nötter och frön är matkällor för vitamin E.

Fantastisk folsyra

Folat eller folsyra är kanske mest känd för sin förmåga att förebygga vissa fosterskador, men detta B-vitamin är också avgörande för hälsan hos spermier.Folsyra spelar en roll vid bildandet av spermier, Bastyr Center for Natural Health rapporter. Att ta folsyratillskott kan öka spermhälsan och öka spermieantalet, men effekterna är ännu mer imponerande när folsyra kombineras med ett zinktillskott. Normal spermacellkoncentration ökade med 74 procent hos infertila män som tog en kombination av folsyra och zink, Bastyr Center-noterna. Matkällor för folat innefattar lövgrönsaker, apelsiner och befäst frukostflingor.