Vilka vitaminer ska jag ta varje dag?

Inget enda vitamin är viktigare än andra. Men vissa av dem förblir inte länge i din kropp eller absorberas inte enkelt, vilket gör dem till en prioritet när du överväger att ta vitamintillskott. Medan de flesta vitaminer är säkra att ta dagligen, kontakta din vårdgivare först för att säkerställa att de kosttillskott du väljer är säkra för dina behov.

Dagens video

Folsyra

Även om det vanligtvis rekommenderas för kvinnor är folsyra, även känd som folat eller vitamin B9, avgörande för båda könen. Det hjälper till att skapa nya röda blodkroppar för att förbättra syretransporten, skapa genetiska strängar i celler och reglera celltillväxten. Som ett vattenlösligt vitamin lagrar din kropp inte folsyra, så du borde få den i din dagliga kost. Detta vitamin är ännu viktigare för kvinnor i fertil ålder. Folsyra hjälper till att förhindra utvecklingsfel som kan uppstå tidigt under graviditeten, ibland innan du ens är medveten om det. Du behöver 400 mikrogram dagligen, oavsett ditt kön, som fastställts av Institutet för medicinens mat- och näringsråd. Att äta baljväxter, gröna bladgrönsaker, nötter, frön, kyckling, ägg och berikade spannmål hjälper dig att få mer folsyra.

Vitamin B12

Detta vitamin hjälper till att skapa röda blodkroppar, bevarar nervceller och fungerar som ett viktigt näringsämne för ett hälsosamt neurologiskt system. Medan din kropp lagrar lite B12, tar det regelbundet ibland ibland. I djurbaserade livsmedel är B12 bunden till protein och kräver specialiserade magsyror för att frigöra det. Om du tar syra-reducerande piller, som om du har gastroesofageal refluxsjukdom, eller om du har onormalt låga nivåer av magsyra, kan vitaminet aldrig splittras. I det här fallet kan det gå igenom din tarm utan att absorberas. När du tar ett B12-tillskott eller äter livsmedel som är B12-befästa, som frukostflingor, är vitaminet redan separerat. Dessa former av B12 kan vara enklare för absorption. Veganer måste också ta ett B12-tillägg eftersom de inte får vitamin från animaliska produkter. Rekommendationen för både män och kvinnor är 2. 4 mikrogram dagligen.

C-vitamin

C-vitamin är involverat i att skapa bindväv, skydda celler, förbättra sårläkning och driva ditt immunförsvar. När din diet saknar C-vitamin, känner du dig trött och kan ha muskelsvaghet. Din kropp har inte ett sätt att lagra vitamin C eftersom det är vattenlösligt. Det är därför ett näringsämne du vill ta varje dag - 75 milligram dagligen för kvinnor och 90 milligram för män. Upp ditt intag med ytterligare 35 milligram om dagen om du är en rökare för att ge din kropp tillräckligt med vitamin för att minska oxidativ stress i samband med cigarettrök.Du kanske inte behöver ett tillägg om din kost är hög i frukt och grönsaker. Kallapparat, kiwifrukter, broccoli, jordgubbar, apelsiner, cantaloupe och spritar är några av de rikaste C-vitaminerna.

Vitamin D

Medan kroppen hjälper dig att absorbera kalcium för starka ben är ett av Dins största jobb, vitaminet gör cellerna växande, minimerar inflammation och driver ditt immunsystem. Vitamin D är fettlöslig, vilket gör att din kropp kan lagra den. Att bara spendera några minuter ute under middagen solljus timmar kan hjälpa din kropp att göra vitamin D du behöver, men solens strålar är också kopplade till hudcancer. Snarare än att riskera din hudhälsa och möjligen låta dina D-butiker vara låga, syftar till att möta dina D-vitaminbehov - 600 internationella enheter dagligen för alla vuxna - genom att ta ett tillägg eller konsumera vitamin D-rika livsmedel. Tonfisk, sockeye lax, svärdfisk, hela ägg, sardiner och nötkött lever är några av de begränsade naturliga D-vitaminerna. Du kan också få detta vitamin från fortified cereals, juice och mejeriprodukter.