Läkarna delar de mest dåliga sätten att sluta snarka
Innehållsförteckning:
"Överdriven trötthet och oregelbundna sömnmönster kan förvärra snarkning", säger Tadros. Detta beror på att din kropp försöker uppnå en djupare sömn när du är utmattad, så dina muskler är mer avslappnade och leder till obstruerad andning. Försök att gå på en normal sömncykel, inte bara för att sänka din snarkvolym, utan för att återställa och reparera din kropp och hålla din mening skarp i allmänhet.
Övning
"I vissa människor orsakar viktökningen ökad trängsel i halsen, vilket gör att vävnaderna tar upp mer utrymme och hänger sig lägre och vibrerar lättare," förklarar Tadros. Baksidan av tungan har också förmågan att bli "fetare", vilket orsakar en obstruerad luftväg. Hon förklarar att när du går ner i vikt, ackumulerar tungens baksida faktiskt fett i muskeln och blir större, förvärras snarkning. Överflödigt fett i halsen leder också till att musklerna kollapser, vilket medför de höga vibrationerna. För att förhindra att detta händer, äta magert, hälsosam mat och träna ofta för att kasta övervikt.
Investera i ett bra kudde
Enligt Tadros, äter stora måltider och dricker alkohol före sängen blir det värre: Den förra (tillsammans med kryddiga och tomatbaserade livsmedel) kan utlösa matsmältningsbesvär, och sistnämnda slappnar av musklerna i halsen, vilket alla leder till högt snarkning. Överväg att minska alkoholinnehållet och planera dina måltider strategiskt så att du inte konsumerar en hel kurs innan du slår på kudden.
avlasta
Breus förklarar att patienter med nasal blockering kan drabbas av kronisk munöppning, vilket orsakar torr mun och ökad hörbar snarkning. Prova att öppna näspassagerna med denna påfyllningsventilator (applicerad på näsborrarna) för att hjälpa till med avklingning.
Du kan också vara en kandidat för kirurgi för att ta bort överflödig vävnad i halsen eller förstorade tonsiller eller adenoider, eller din läkare kan ordinera ett munstycke (typ som en hållare) för att hjälpa till att öppna luftvägarna. Om ovanstående åtgärder inte gör tricket, överväg att se en läkare för att hitta den bästa lösningen.
