8 skäl att träna som inte har något att göra med att förlora vikt

Det här är en fel tolkning av träningskulturen - att det är en "fitspo" -klubb bara för att alienera och utlösa någon som inte anpassar sig till traditionella skönhetsstandarder.Även om dessa intryck direkt beror på skadlig och förtryckande diskurs kring kvinnors kroppar, som, som en kollektiv kultur, börjar vi bara nu tala om. En populär athleisure företagets grundare sa, flat-out, "Vissa kvinnors kroppar bara faktiskt inte fungerar för det", med hänvisning till deras leggings. Jag har sett så många rubriker som lovar att whittle mitt midja, förbanna mitt fett och eliminera flabben.

Sådan retorik är skadlig för hela industrin och efterföljande samhälle, en som är avsedd att hjälpa dig att hålla sig frisk och må bättre över allt annat.

Så tänkte jag, varför inte komma med alla anledningar att träna som inte har något att göra med att få ett datum eller förlora 14 pund på två veckor för en andras idé om vad som ser bra ut? Det finns verkliga, vetenskapsberättigade påståenden som innebär att du spenderar tid på gymmet för att ge dig mer energi, hjälp med produktivitet och mental klarhet, hjälp i djupare, vilsamare sömn, bättre hud och möta nya människor att börja. Och här är saken: Du får lov att se bra ut naket. Det finns ingen anledning att vilja visa upp en kropp du jobbat hårt för.

Det är bara viktigt att komma ihåg att "bra" är en subjektiv term, och ingen men du kan definiera den. Nedan hittar du fitnessexperternas tankar.

1. Minskar stress

Tatiana Boncompagni, en Athleta ambassadör och Sculptologie instruktör säger, "Om du inte kör feber eller känner sig illamående men ganska stuffig och överbelastad (som du känner förkylning kommer på), kan det faktiskt vara fördelaktigt att träna eller engagera sig i en mindfulness övning. Meditation sänker dina kortisolnivåer och måttlig och lågintensiv träning kan öppna dina nasala passager och hjälpa dig att minska stressen."

2. Bygg en bättre relation med din kropp

"Eftersom detta drag verkligen kräver att du fokuserar på klämma i buken och arbetar från underlivet, är det helt mentalt", tillägger Boncompagni. "Jag älskar hur övningar som detta hjälper mig att bygga ett bättre förhållande till min kropp. De gör mig verkligen mer förkroppsligade, mer i min hud och därför mer självsäker eftersom jag har en större kroppsanslutning. Så medan jag tränar min abs, jag tränar också mitt sinne. Det är så magiskt. Det påverkar hur jag går, hur jag håller mig själv och hur jag känner mig i min hud."

3. Hantera kronisk ryggsmärta

"Konditionering din kärna, inklusive din lägre abs, är speciellt användbar om du lider av kronisk ryggsmärta (som är relaterad till muskulös obalans eller dålig hållning). Människor som är smalare kommer att se mer definition i underlivet genom att förstärka deras lägre ab träning, men inte på något sätt är det här ett sätt att minska fettet i ditt underliv. Det har fördelar långt bortom toning."

Adidas Originals Swift Run Trainer Sneakers $ 90

4. Förebyggande av osteoporos

"Lyft tunga vikter på ett säkert och effektivt sätt. Vissa kvinnor tenderar inte att lyfta tunga vikter eftersom de är nervösa att se [skrymmande]. Att lyfta tyngre vikter håller inte bara din styrka, men det gör dina ben starkare och hjälper till att förhindra osteoporos Det finns en 70% chans att kvinnor kan få denna sjukdom. Det är därför mycket viktigt att träna ", säger Jacqueline Kasen, en kroppsarkitekt vid Anatomy.

5. Att hjälpa till att upprätthålla motivation

"Även om det är lätt att få hänga på både dina framsteg och ditt slutspel, bara notera att det är inte bara ohälsosamt att träna sig för att hitta självvärt, det är ineffektivt, säger vår wellnessredaktör. Forskning visar att man har en positiv kroppsbild till att börja med faktiskt gör dig mer sannolikt att fortsätta träna, förmodligen för att du gör det av rätt skäl. "Det är inte ens att nämna att om du fokuserar på hur bra träning gör dig känna snarare än hur det gör att du ser ut, så är du så mycket mer sannolikt att du undviker skada och utbrändhet."

Flickvän Collective High-Rise Bike Short $ 48

Finns i storlekarna XXS till XXXL.

6. Skapa en mer alert, present och clear mind

Enligt experter (och feedback från sina många kunder) kan morgonträning öka produktiviteten och energinivåerna. "En solid morgon träning kan hjälpa till med produktivitet, humör, stress och energinivåer, " bekräftar bränna 60 master tränare Katie Jo Zayon. "De flesta av mina klienter säger att de kan fokusera bättre hela dagen efter vår morgon träning, och när de hoppa över dem, ser de en stor skillnad i deras mentala prestanda."

Kropp av Simone grundare Simone de la Rue håller med om. "Jag gillar att säga att en morgon träning är bättre än en morgon kopp kaffe. Din kropp och sinne har stimulerats av träningen och du är mer närvarande. Det är lättare att vara produktiv när du känner dig vaken och full av energi."

Winhoffer muses "hjälper oss att hitta lösningar på problem. Lösningar kommer när vi tänker och känner med tydlighet. Utarbetandet hjälper oss att komma åt nya hjärnneuroner för att stödja mental klarhet."

7. Frigörande av endorfiner

"När vi har arbetat, efter att abs har kommit in och armarna blir starkare, händer något otroligt, säger Karen Lord, en certifierad Pilates instruktör och grundare av Karen Lord Pilates Movement i NYC. "En djup skift i humör. Vetenskapen berättar för oss att det är endorfin-effekten, och det är sant, men det är lite mer spellbindande, lite mer spännande. Det är förändringens magi. Inte bara fysiskt, utan det är den framåtgående banan som händer varje gång du börjar och håller fast med något bra och fysiskt nytt. Jag tycker mycket om musik.

"Jag tror att våra hjärnor fungerar som en rekordspinnning på en skivspelare. Ibland hoppar skivan och gräver ett djupt spår som bara fortsätter i cirklar. Jag tränar människor och jag tränar mig själv för att flytta nålen, gräva mig själv för att sätta på en ny sång. Det fungerar. Bryt mönster och bygga bättre. En läkarevän och jag talar mycket om mental hälsa och motion. Intressant men inte överraskande förbättras vissa mediciner med verklig engagerad fysisk aktivitet. för känslorna. Känslan du får är livet växlaren."

Manduka eKO Yoga Mat $ 88

8. Få djupare och vilsamare sömn

Enligt Heather Peterson, CorePower Yogas chef yoga officer, "Motion har korta och långsiktiga sömnfördelar" som "somnar snabbare, somnar längre och blir mindre trötta under dagen". Medan yoga har många hälsofördelar, till exempel ökad flexibilitet och förbättrad energi, är bättre sömn en annan anledning att prova. "Yoga skapar styrka och flexibilitet i musklerna, vilket kan hjälpa din kropp att slappna av snabbare och hjälpa dig att somna längre".

Peterson fortsätter, "Återställande yoga hjälper dig att lugna nervsystemet och fördjupa andan, vilket kan vara avgörande för att balansera de fysiska metoderna / träningspasserna och våra dagliga krav." Hon föreslår "Child's Pose / Balasana i två minuter, Barns Pose-variation där du vrider huvudet åt ena sidan i en minut och byter sedan för att se på andra hållet för att balansera din nacke. Skakad Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana i två minuter, och benen uppför väggen / Viparita Karina i tre minuter."

Nästa upp: En tränare över 40 delar hennes bästa träningstips.