Hur man äter ute och inte har kaloriband, enligt Steph Claire Smith

Om du inte redan följer influenser och modellens bästa kompisar Laura Henshaw och Steph Claire Smith på Instagram, vad gör du ens? Bortsett från att vara relatable, ärlig och uppfriskande uppriktig på sociala medier, är duon kanske den bästa källan till fitspiration, bra någonsin. Till att börja med ger de extremt generösa glimt i deras diet- och träningsplan, Keep It Cleaner (KIC), dela träningspass och måltididéer med scrollers och double-tapers. Och om du väljer att faktiskt prenumerera på KIC-programmet (det är bara $ 19,95 per månad förresten), är du i grunden utrustad med en komplett måltid och träningspass som garanterar att du känner dig frisk, frisk och överst på ditt träningspass spel (och vem vill inte ha det).

Naturligtvis, för paret är också enormt framgångsrika modeller, är ett galet arbetsschema som är jammat med resor, snygga luncher och 12-timmars alla en del av konserten, så det var bara naturligt att vi bad dem att dela sitt bästa hälsa och fitness råd som faktiskt uppnås. Så, om du behöver lite av en spark i wellnessavdelningen, fortsätt rulla.

Vad äter du vanligtvis på en dag?

Steph Claire Smith:Jag har ett grönt jordnötssmör och banan smoothie för brekkie och en engelsk frukost te för koffein.

Lunchen är i allmänhet pocherade ägg med avokado, spenat och glutenfritt bröd. På eftermiddagen gillar jag en KIC Bliss Ball (tillgänglig i utvalda Cole's stormarknader) för något sött. När det gäller middag är det alltid olika - vanligtvis vad som helst med kött och grönsaker. Alla mina favoritmiddagar finns i KIC-programmet, som Surf n Turf Salad, eller Bakad Sticky Chicken with Greens.

Till efterrätt har jag KIC Radical Rocky Road, eller frusen frukt och en pepparmintte.

Laura Henshaw:Jag vaknar runt klockan 6:30 och har en espresso innan träning. Till frukost har jag KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl om jag känner mig som något sött. Annars är det två ägg med avokado, spenat och kokt lax.

Jag har lunch runt klockan 1:30, och det är generellt en stor lövad sallad med lite magert protein (tonfisk är ett bra alternativ om jag är på resande fot). Jag älskar faktiskt KIC Broccoli Caesar Salad just nu. Jag klär mina sallader med kokosnötdrydvinäger, extra jungfruolja och citronsaft. Jag brukar ha vår KIC Lime och Ginger Kombucha med min lunch - det är superuppfriskande och det är fantastiskt för vår hälsa.

På eftermiddagen begär jag alltid något sött och så har jag alltid våra KIC Bliss Balls till hands.Middag är vanligtvis baserat på en källa till protein som lax, vit fisk, kyckling, lamm eller nötkött och sedan ska jag rosta några grönsaker och göra en stor salladsalat. Jag längtar alltid efter något sött efter middagen, så jag kommer att ha grekisk yoghurt och bär, eller några kvadrater med mörk choc med pepparmint-jag tycker att det verkligen hjälper till med matsmältning före sängen.

Hur håller du på din fitness när du reser och tvingas äta mycket?

Smed: Jag planerar bara framåt och väljer de hälsosammaste alternativen när jag kan. Jag blir inte alltför stressad om att jag går lite sparsam när jag reser, för det finns ingen mening. Jag ber alltid om att min dressing ska vara på sidan när jag beställer en sallad men det skulle vara mitt största tips! Var inte rädd att be om menyändringar.

Henshaw: Om jag äter ute försöker jag beställa grillad fisk eller kyckling (eftersom de här rätterna vanligtvis är det hälsosammaste alternativet) och byt chips för sallad och grönsaker. Men ibland finns det inget hälsosamt alternativ, och det är också bra. Det är så viktigt att ha en balans och kunna njuta av mat ute med vänner utan att oroa dig. Det är viktigt att acceptera att vi inte alltid kan styra vad vi äter. En ohälsosam måltid kommer inte att förstöra alla dina framsteg.

Hur ser din nuvarande träningsrutin ut?

Smed: Min rutin är baserad på KIC-träningen i vårt program, och är full av olika typer av träning. Jag gillar verkligen att blanda upp det - det är det enklaste sättet att hålla sig motiverad. Jag älskar boxning, HIIT-träning och går på långa promenader.

Henshaw: Jag följer vårt KIC-program och gör vår intervallkörning ett par gånger i veckan, eftersom jag tränar för en halv maraton i år.

KIC-programmet ser så här ut:

Måndag: Boxning

Tisdag: Intervaller

Onsdag: HIIT

Torsdag: Styrka

Fredag: Boxning

Lördag: HIIT

Söndag: Endurance Run

(Och en till två vilodagar per vecka, varhelst jag känner att jag behöver dem).

Vad är din play-to-workout-spellista?

Smed: Något optimistiskt. Min favorit sång att springa till skulle vara Black Skinhead av Kanye West.

Henshaw: Jag älskar super intens musik när jag tränar för att få mig i zonen. Mycket av vår träning är träning med hög intensitet, så jag gillar att se till att musiken matchar. Ju mer intensiv musiken desto snabbare går jag.

Har du hittat en magisk formel när det gäller viktminskning?

Smith och Henshaw: Japp. Det handlar om balans, vilket är exakt vad vår KIC plan bygger på. Inget för strikt, i princip 80:20-regeln. Lyssna på din kropp och bränna den med rätt saker, och behandla dig själv de andra 20 procenten av tiden med mat som gör dig glad. När det gäller motion, hitta vad som fungerar för din kropp och vad du tycker om att göra. En träning bör inte straffas.

Vilka är dina bästa tips för att hantera begär?

Smith och Henshaw: Hitta saker som kan ersätta dessa begär! Vi har gott om fantastiska godis på vårt KIC-program. Vi älskar att göra ren stenig väg och chokladkakakakor.

Vilka andra hälsopraxis eller ritualer svär du på?

Smed: Jag älskar att gå på långa promenader med min hund. Senast har jag inte gått tillräckligt, och jag har verkligen märkt skillnaden i min mentala situation! Det är definitivt mitt favorit sätt att stänga av och jag måste göra mer tid för det.

Henshaw: Min enda ritual är att spendera kvalitetstid med min familj, vänner och min partner bort från min telefon. Jag ser alltid till att jag stänger av några timmar före sängen för att vara närvarande och vinda ner efter dagen.