Vad ska man äta för att få platt abs?

Även om mängden av mat du äter kan påverka hur mycket du väger, kvaliteten på de livsmedel du äter kommer att påverka hur din kroppssammansättning, inklusive fettet samlades runt ditt bukområde. För att bli platt abs måste du byta och lägga till hälsosam mat till din diet - fläckövningar som sit-ups och crunches kommer bara att dra åt buken men kommer inte att bli av med fettet ovanpå dem.

->

Dagens video

Komplexa kolhydrater

För att bli platt abs bör du undvika enkla eller lättförtunnade kolhydrater som bröd, flingor, pasta och söta drycker och läsk. Dessa typer av kolhydratkällor störa tyngdförlustförsök och främja viktökning. I stället väljer du komplexa kolhydrater som finns i frukt och grönsaker. Komplexa kolhydrater är flera sockermolekyler strängade ihop, vilket innebär att det tar längre tid för dem att smälta. Detta håller dig fullare längre på grund av deras stabiliserande effekt på ditt blodsocker.

Fiber

Komplexa kolhydrater är också höga i fiber. Fiber är ett oförstörbart kolhydrat som gör det till ett väldigt annat näringsämne än andra kolhydrater, protein och fett, som alla smälter av kroppen. Fiber, å andra sidan, verkar mer som en skrubbborste och städar överflödigt fett ur kroppen. Löslig fiber hjälper till att minska fett och kolesterol i ditt blod. Olöslig fiber binder till fettämnen i dina tarmar och utsöndrar dem i avfall.

Sunt Fett

Du kan hjälpa till att minska fettet som täcker magen genom att ersätta ditt mättade fettintag med enomättade och fleromättade fetter. Mättade fetter är naturligt förekommande i animaliska produkter som kött och mejeri. American Heart Association listar följande livsmedel som innehållande mättat fett: fettbiff, lamm, fläsk, fjäderfä med hud, bifffett, svin, grädde, smör, ost och andra mejeriprodukter gjorda av hela eller 2 procent mjölk. Välj omättade fetter som de som finns i mandel, valnötter, hasselnötter, linfrö, linfrö, avokado och olivolja.

Lean Protein

Välj magra proteinkällor som hudlösa fjäderfä och skaldjur för att minska ditt dagliga mättade fettintag. Medan du förlorar överflödigt fett för att bli platt abs, vill du vara säker på att din kropp inte bränner muskeln för energi. måttlig proteinförbrukning vid varje måltid hjälper till att bevara och bygga magert muskelmassa. Protein tar också längre tid att smälta i jämförelse med kolhydrater, vilket innebär att protein vid varje måltid kommer att hålla dig mättad och nöjd.

Överväganden

Byt ut söta drycker, läsk och juice med vatten. Detta kommer att hjälpa till att skära ner de överflödiga kalorier du kan konsumera som din kropp inte behöver. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, försök först att dricka ett glas vatten först; du kan ha felaktig törst efter hunger.