Varför får du en huvudvärk?

Pullups är en kroppsviktsträning som utvecklar överkroppsstyrka i dragmusklerna på rygg, axlar och armar. De vanligaste källorna till pullupinducerad huvudvärk är felaktig andningsteknik, dålig träningsform och felaktig kroppspositionering. Dessa dåliga lyftsätt kan leda till huvudspänningar i muskelspänning eller cervico-genisk huvudvärk. Andra källor till träningsinducerad huvudvärk inkluderar lågt blodsocker, uttorkning och övertraining.

Dagens Video

Korrekt Pullup Technique

Ta tag i pullupbaren med båda palmerna framåt och häng nedåt tills armarna är raka. Få en neutral ryggradsposition genom att klämma i bäckenbottenmusklerna som om du försöker hålla tillbaka från urinering. Dra tillbaka axelklingorna genom att klämma ned de nedre inre hörnen mot varandra. Du borde behålla denna position genom hela uppsättningen; Denna position håller dina fötter hängande rakt ner. Att utföra dessa biomekaniskt korrekta pulslar i kombination med att upprätthålla korrekt nackpositionering bör bidra till att förhindra otillbörlig muskelbelastning och pullupinducerad huvudvärk.

Halspositionering

Håll huvudet och nacken i ett neutralt läge när du utför pullups eller chinups. I neutralt läge är huvudet rakt och dina ögon ska titta rakt framåt. Håll ditt huvud och nacke i linje med ryggraden. Nacken ska inte böjas bakåt eller hängas framåt, böjas inte höger eller vänster, inte vändas till vardera sidan och inte jut framåt eller skjutas bakåt. Att hålla nacken i ett neutralt läge skyddar nacken från överbelastning och gör att musklerna fungerar symmetriskt.

Huvudvärk

I medicinska termer kallas nacken den cervikala ryggraden. Cervico-genic huvudvärk betyder källan till huvudvärk stammar från nacken. Muskelspänning huvudvärk orsakas av täta nackmuskler som drar på skalle. Felaktig nackpositionering, osymmetrisk dragning av nacksmusklerna på ryggraden och spasmen i musklerna leder till muskelspänning och cervico-genisk huvudvärk.

Andning

Felaktig andning kan orsaka huvudvärk i samband med pullups. Att hålla andan under töjningen ökar interkranialt tryck, vilket ökar möjligheten till huvudvärk. Korrekt andningsteknik när du utför pullups utandas genom munnen medan du drar upp dig och inandar dig genom näsan medan du sänker dig själv.

Lösningar

Förhindra huvudvärk från lågt blodsocker när du tränar genom att konsumera friska kalorier innan du tränar och äter ett litet hälsosamt mellanmål under långa träningspass. Du kan förhindra huvudvärk orsakad av brist på hydratisering genom att smutta på friska vätskor när du tränar.Lösningen att förhindra huvudvärk från överträning är att gradvis öka din träningsfrekvens, längd och intensitet.