Hur man får en platt mage efter fyrtio
Innehållsförteckning:
När du åldras, sänker din metabolism och pälsen brukar stapla upp. Om du är över 40 år är det möjligt att få en platt mage så länge du är villig att satsa på kost och motion. Undvik mjuka dieter som har gått ner i vikt snabbt men inte permanent.
Dagens video
Steg 1
Klipp ut tomma kalorier från din kost. Byt chips för hälsosamma mellanmål av nötter och frön eller yoghurt med låg fetthalt. Att göra positiva förändringar i din kost kan hjälpa dig att bli av med magefett efter att du har passerat 40 års ålder. Ät mindre måltider under hela dagen för att avvärja hunger och öka din ämnesomsättning. De flesta av dina måltider ska bestå av grönsaker, frukter, helkorn och magert kött.
Steg 2
Öka mängden protein som du äter. Att konsumera mer protein kan hjälpa din kropp att bränna mer magefett när du ålder. Välj hälsosamma proteinkällor som hudlösa kycklingar, bönor, skinless kalkon, magra styck av nötkött och proteinstänger.
Steg 3
Delta i kardioövningar som kan hjälpa dig att bränna fett totalt. Spot reducerar din abs fungerar inte; men aeroba övningar hjälper dig att förlora det yttre lagret av fett. Några exempel är kickboxing, rodd, löpning och cykling. Försök att spendera minst 45 minuter till en timme per dag som deltar i en av dessa aktiviteter.
Steg 4
Delta i regelbunden styrketräning i hela kroppen för att lägga till muskelmassa och öka ämnesomsättningen. Eftersom långsammare metabolism är en fråga för personer över 40, lyfter vikter minst två gånger i veckan i 20 minuter varje gång eller genom att utföra övningar med egen kroppsvikt hjälper dig med ditt mål att trimma din midjelinje.
Steg 5
Träna din abs genom att utföra riktade övningar. För att tona magen måste du spendera tid på att arbeta med musklerna i området. Gör dubbla benen lyftar för att rikta din underliv Båten utgör i yoga för din sexpackiga muskler, rektus abdominis och cykel crunches för dina obliques.
Varningar
- Kontakta din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.
