Pita brödsmörgåsar

Portabelt, gott och lågt i fett, pitabröd kan inspirera obegränsade idéer för friska smörgåsar. En stor helvete pita har 170 kalorier, 2 g fett, 35 g kolhydrater och 5 g fiber. För en balanserad måltid, börja med att fylla den här fackformade platta med en eller två portioner grönsaker. Lägg till en servering med lågmjölkt protein och en källa av omättat fett, såsom olivolja, avokado skivor eller slivered mandel.

Hummus är en traditionell Mellanösternblandning av kyckling ärter, olivolja, vitlök, citronsaft och tahini eller sesamsmör, som sprider sig enkelt till en pita. Full av fiber och protein, hummus gör en hälsosam grund för din smörgås, och dess omättade fetter kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Inkludera en sked stor Tabouli, en Mellanöstern sallad av hackad persilja och couscous och färska tomater skivor.

Tempeh är en fermenterad sojabönkaka som blir populär som ett protein med låg fetthalt. Grillskivor av tempeh, njut av dess nutty smak i smörgåsar eller sallader. Med protein, fiber och omättat fettinnehåll är tempeh en hälsosam ersättning för kött. Kombinera tempeh med en blandning av babyväxter och nybakad ingefära till en pitasmörgås med en asiatisk smak.

Turkiet, Alfalfa Sprouts och Avocado

När du köper packat kalkon för smörgåsar, kontrollera natriuminnehållet på etiketten för näringsfakta. Harvard School of Public Health rekommenderar att du begränsar natriumhalten i en måltid till 300 mg för att hålla ditt dagliga intag under 2, 300 mg natrium. Avokado ger hjärt-hälsosamt fett till denna trio av ingredienser. Lägg till extrafärg, smak och smak genom att inkludera skivor rakad rödkål.

Falafel med gurka yoghurtsås

En stapel med medelhavsmat, falafel består av stekt eller bakat kikärtmjöl blandat med örter. Att baka din egen feta falafel kan vara lätt med en kompakt falafelblandning. Gurka yoghurt sås kompletterar varmt falafel och pitabröd. Förbered din egen sås med vanlig yoghurt, hackad gurka, vitlök och mint, eller använd en flaska, låg fetthalt krämig salladsdressing. Torka av din smörgås med färska gurka skivor och lökar av söt rödlök.

Lean Hamburger, Field Greens och Roasted Red Peppers

För en vridning på vanlig hamburger bulle, försök pita istället. Med dess protein och järnhalt kan nötkött vara en hälsosam del av din kost om du dränerar mättat fett under tillagningen. Köp hamburgare som är minst 90 procent magert kött. Grillhamburger med skivad röd paprika drizzled med olivolja. Lägg till fältgrönsaker för en färgstark variation på den klassiska burgeren.

Tonfisk sallad, röda druvor och romintallad

Gör tonfisksallad med 1 msk.av safflorolja majonnäs eller olivolja, svartpeppar och hackade röda lökar. Skär fröfria röda druvor i halva och blanda i sallad. Fyll din pita med tonfisk och vitaminrik romarin sallad. Tonfisk ger protein, järn och fett som gynnar ditt hjärta. Juicy röda druvor erbjuder en söt kontrast i smak tillsammans med fiber och resveratrol, vilket kan sänka ditt kolesterol och ditt blodtryck.