AC gemensamma skador: tyngdlyftning övningar som ska undvikas

Akromioklavikulär eller AC-fog är facket mellan ditt nyckelben eller halsband och det akrom som ingår i din scapula. Hålls på plats av coracoklavikulära och coracoakromiala ledband, AC-fogen är en integrerad del av din axelband. Om dessa ledband skadas kan växelnsbandet bli laks och smärta kan uppstå. Om du har en AC-ledskada, undvik vissa övningar som kan fördröja din återhämtning eller förvärra den.

Dagens video

Orsaker till skada på nätkabeln

AC-ledningen kan bli skadad på flera sätt. Att falla eller bibehålla en påverkan på axelns yttre region, överbelastning medan du lyfter föremål över huvudet eller drar vikter över kroppens framsida, faller på din utsträckta arm och frakturer till akromprocessen eller nyckelbenet kan leda till skador på ligamenten av växelns ledning. Den resulterande skador på växelns ledning kan uppstå som smärta i nyckelbenets distala ände, minskad funktion och / eller rörelsereglering av axelbandet och eventuell synlig förskjutning av växelns ledning. Om du misstänker att du har en AC-ledskada, kontakta läkare.

Rörelseregler

AC-ledighet kan innebära att övningar med ett stort rörelseområde är smärtsamma. Djupa push-ups, full-range bänkpressar och pulloverövningar undviks bäst. För att minimera effekten av motion på AC-ledningen, utför endast dessa övningar i det yttre området. Med andra ord, sänka inte baren till bröstet när bänken pressar men stoppa sex tum eller så över bröstet. När du utför push-ups, böjer du bara armarna till 90 grader och håller dig bra om du inte sänker bröstet till golvet. För övertryck övningar, bara sänka dina händer till nivå med dina öron. Hitta ditt smärtfria rörelseområde och håll dig inom den.

Övningar som ska undvikas - Tryck och dra

Övningar där baren sänks eller dras till bakom nacken, ställer mycket press på din växel och är bäst att undvika. Lat neddragningar bakom nacken och axelpressar bakom naket är huvudövningarna för att undvika. Att hålla en skivstång bakom nacken medan du hakar kan också orsaka obehag. Upprepa rader och axelhylsor lägger mycket stress genom AC-ledningen och undviks också, enligt "Sportskador:" En självhjälpsguide. "

Övningar som ska undvikas - Långspetsövning

Alla träningar i vilken din utsträckta arm lyfts bort från din mittlinje placerar en stor skjuvkraft på din AC-ledd, vilket inkluderar kabel- och hantelsidans laterala höjningar och framhöjningar. Medicinsk bollkastningsövningar skapar också en signifikant skjuvkraft genom din AC-ledning och undviks bäst.Det finns inget säkert sätt att utföra dessa övningar om du har en AC-ledskada så att du bara ska kunna utföra dem när skadan har läkt, säger "Sportskador: En självhjälpsguide."

Allmän övningsförmåga

När utföra några viktliftningsövningar, försök att hålla en aktiv axelband för att minimera stressen på din AC-ledning. Även övningar som inte direkt involverar din AC-ledd kan orsaka ytterligare förolämpning och skada om du inte håller din AC-ledd så stabil som möjligt medan du arbetar. Koncentrera dig på att hålla axlarna nere och nere när du tränar. Fäst din axel på plats med dina muskler minimerar stressen på din AC-led och de associerade ligamenten.