Hur många kalorier brinner om hjärtfrekvensen är 130 i 60 minuter?

Bra kardiovaskulär träning förbättrar din uthållighet och bränner kalorier. Med en enkel ekvation kan du ta reda på hur många kalorier du bränner med information om din hjärtfrekvens, ålder, kön, vikt och träningstid.

Dagens video

Ekvation

Ange din vikt i pund och din ålder i år till ekvationen nedan, från Shapesense. com, som inkluderar ett hjärtfrekvensvärde på 130 slag per minut och är konfigurerat för 60 minuters träning.

Kvinnor: [[(-20, 4022 + (.4472 x 130) + (278 x Vikt) + (074 x Ålder)] / 4. 184] x 60

Män: [[-55. 0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Vikt) + (. 2017 x Ålder)] / 4. 184] x 60

Överväganden

En ekvation baserad på hjärta ränta, ålder, vikt och kön ensam kan ge en nära approximation av antalet kalorier du bränner, men det tar inte hänsyn till variabler som träningsnivå. Beroende på din egen träningsnivå kan du bränna mer eller färre kalorier än vad ekvationen ovanstående avslutar.

Målhjärtfrekvens

American Heart Association rekommenderar hjärt- och kärlsjukdom som utnyttjar din hjärtfrekvens. Din hjärtpuls är 50 till 75 procent av ditt maximala hjärta hastighet. Din maximala hjärtfrekvens är lika med 220 minus din ålder. Övning i ditt hjärtfrekvensområde för att maximera kalorier som brinner och få ut mesta möjliga av din träningsrutin.