Kalla spannmål för diabetesdiabetesvänlig diet

Diabetiker kan äta alla typer av mat, inklusive många kommersiella kalla spannmål. Enligt American Diabetes Association, eller ADA, bör diabetiker äta spannmål med 3g eller mer dietfibrer och 5 g eller mindre av totalt socker. När du väljer en hälsosam frukostflingor, begränsa ditt intag av tillsatt socker genom att hoppa över granolor och spannmål med marshmallows, "frosting", torkad frukt och chokladaromer. Välj också spannmål som är högre i fiber. Fiber är ett viktigt näringsämne som hjälper dig att förhindra viktökning och hjärtsjukdom, för vilka diabetiker har ökad risk.

Dagens video

Korn och ris

Sockerhalten i vissa korn- och risflingor kommer inte att spåra en diabetisk kost, men många av dessa spannmål ger inte allt den fiber du behöver Cornflakes och puffed ris får inte innehålla tillräckligt med hela kornet för att ge den fibern, rapporterar CDC.

Dessa kalla spannmål kan innehålla raffinerade korn, i vilka några av växtfibrerna och andra näringsämnen har avlägsnats vid bearbetningen. En corn cereal som uppfyller ADA-kriterierna är General Mills Kix, med 3g fiber och 3g socker per föreslår betjäning.

Havre

Havrebaserade kalla spannmål kan leverera tillräckligt med fiber för en diabetisk kost, men de flesta har för mycket socker i form av honung eller bronsockerredienser att inkludera ofta till frukost. Personer med diabetes kan istället välja naturlig varm havregryn, som har mindre än 1 g socker och mycket fiber.

En kall frukostblandning som uppfyller ADA-krav är General Mills Cheerios. Som havremjöl erbjuder havre Cheerios 3g fiber och endast 1 g socker i en rekommenderad servering.

Vete

Vete-spannmål kan vara den bästa frukostblandningen till en diabetisk kost. Läs näringsfakta om paket, eftersom vissa av dessa kalla spannmål som marknadsförs som friska har lågt socker, men också lågfibrer. Det bästa valet för personer med diabetes kan vara Post Shredded Wheat, som inte har tillsatt socker och 6g dietfibrer, enligt USDA Nutrient Database.

Ytterligare hälsosamma val inkluderar Postdruvmuttrar, med g socker och 7g fiber; Kelloggs All-Bran-sorter, som har 5g socker och upp till 9g fiber; och General Mills Wheat Chex, Wheaties och Whole Grain Total, som har 5g eller mindre socker och 3g fiber.