Hur många kalorier borde jag äta en dag för att förlora 5 kg per vecka?

Viktminskningsläget visar imponera dig med sina deltagares stora förluster, så mycket att du kanske blir inspirerad att försöka släppa några pund själv. Du kan ha ett mål som inte tillåter dig att vänta på den långsamma, gradvisa viktminskningen på 1 till 2 pund per vecka som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. För de allra flesta människor är det emellertid omöjligt att förlora fem pund per vecka och farligt att försöka. Även om du kan begränsa dina kalorier tillräckligt för att gå ner i vikt här snabbt, är det osannolikt att du är en viktminskning som du kan behålla.

Dagens video

Ett omöjligt mål för många

Viktminskning är en fråga om kalorier i jämförelse med kalorier. När du konsumerar 3 500 kalorier färre än du bränner, förlorar du ett pund. Att förlora fem pund kräver ett underskott på 17 500 kalorier - eller 2 500 kalorier per dag i en vecka.

Antalet kalorier som du bränner dagligen beror på din ålder, kön, storlek och aktivitetsnivå. Många människor, inklusive de flesta kvinnor och äldre vuxna, bränner inte ens 2 500 kalorier dagligen. Utbudet av dagliga kalorier bränner är 1, 600 till 2, 400 kalorier per dag för kvinnor, eller upp till 3 000 kalorier per dag för män. Dessa inkluderar kalorier som är nödvändiga för att stödja kroppens grundläggande funktioner, såsom andning och pumpning av blod och daglig aktivitet, inklusive träning. Det är omöjligt för människor med dessa dagliga kalorier att bränna priserna för att förlora fem pund per vecka - de kunde helt enkelt inte skapa ett tillräckligt stort underskott.

Även om du bränner 2, 600 till 3, 600 kalorier dagligen, skär 2 500 kalorier lämnar dig med färre än 1, 100 kalorier per dag att leva på. En diet med färre än 1, 200 kalorier kommer sannolikt att lämna dig med ett näringsunderskott. Du kommer också att förlora en anmärkningsvärd mängd muskelmassa som din kropp vänder sig till den för energi. Känslor av trötthet, irritabilitet och svaghet kan också vara biverkningar av en sådan kaloridiet.

Är en fem-pund förlust i en vecka säker?

Om du säkert kan skapa ett underskott på 2 500 kalorier per dag, då kan du tekniskt förlora fem pund per vecka. Säker betyder att man får minst 1, 200 kalorier per dag från hela livsmedel som magra proteiner, helkorn och färska grönsaker och frukter. De som brinner 3 700 kalorier, som bara är tillräckligt för att säkert minska 2 500 kalorier från kosten varje dag, tenderar att vara extremt aktiva - till exempel olympiska styrka eller uthållighetsutövare. När aktiva människor skapar extremt kaloriberoende, kommer deras träning att drabbas. Om du inte är en elitutövare, kommer du fortfarande att få det svårt att träna alls på ett lågt antal kalorier.

Extremt överviktiga människor kan minska sina kalorier till cirka 800 kalorier om dagen, medan de på en medicinskt föreskriven diet med mycket lågt kaloriinnehåll för att inducera snabb viktminskning.Alla dina måltider ersätts med medicinskt godkända kosttillskott, ofta skakningar, för att främja snabb viktminskning på kort tid. Denna typ av diet ökar din risk för att utveckla gallsten, och återvinning är vanligt.

Fysisk aktivitet för att bränna kalorier

Ett alternativ till att beröva dig själv med ett dagligt underskott på 2, 500 kalorier är att kombinera flytta mer tillsammans med att äta mindre. Öka din dagliga kaloriförbränning med 1 250 kalorier och trimma din kost med 1 250 kalorier per dag. Denna volym övning kan dock också vara ohållbar.

För att bränna 1 250 kalorier, måste en 185 pund person cykla inomhus i en måttlig takt i ca 2 timmar eller jogga på 5 mph i ca 1 timme och 45 minuter. Mer intensiv aktivitet brinner kalorier snabbare, om du har energi från din begränsade diet för att hålla upp det. Glöm inte att förutom aktiviteten måste du allvarligt begränsa vad du äter vid måltiden, och det är troligt att så fort du släpper på träningen kommer vikten att återvända snabbt.

Tänk på din nuvarande nivå av fysisk kondition och den tid du måste ägna dig åt för sådan verksamhet innan du bestämmer dig för den här planen. Om du knappt kan klämma i 30 minuters promenad några dagar i veckan kan det vara för högt att begå 1 1/2 till 2 timmar per dag av mer intensiv träning.

Sett på ett realistiskt mål

En hälsosam och hanterbar viktminskning plan kräver mindre drastiska medel och en långsammare viktnedgång. När du gör extrema förändringar under den första veckan eller två av viktminskning kan du förlora fem pund per vecka. Mycket av detta är helt enkelt vattenvikt, inte riktig fetförlust.

Efter några veckor bör du dock lösa en mer konservativ, men konsekvent, förlustfrekvens. Framgångsrik långsiktig viktminskning beror på att skapa en livsstil som du kan behålla. Ett underskott på 500 till 1 000 kalorier per dag, vilket kommer att ge en förlust på 1 till 2 pund per vecka, är hanterbar för de flesta människor och ger många människor ett restriktivt men genomförbart intag av 1, 200 till 1 400 kalorier per dag.

Tänk också på hur mycket vikt du behöver förlora. Om du är flera hundra pund övervikt är en förlust på fem pund per vecka mycket mer uppnåelig eftersom det bara är cirka 1 procent av din totala vikt. Om du väger 160 pund är fem pund cirka 3 procent av din totala vikt och mycket svårare att förlora på en vecka. Att gå ner i vikt är lättare när du har mycket tyngd att förlora, men hastigheten saktar ner när du kommer närmare en hälsosam vikt.