Hur många kalorier ska jag konsumera per måltid?

Att veta hur många kalorier du ska äta vid varje måltid är ett bra steg i planeringen av dina måltider. Denna kunskap kommer också att hjälpa dig att inte översvämmas och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Dagens kalorier

Dagliga kalorier

För att räkna ut hur många kalorier per dag du ska äta, använd en kalorieregelkalkylator, som den som finns på American Cancer Society-webbplatsen. Detta nummer kommer att baseras på din vikt, kön och aktivitetsnivå.

Dela kalorier jämnt.

Ett sätt att bestämma hur många kalorier som ska äta vid varje måltid är att dela kalorierna jämnt per måltid, vilket ger dig lite kalorier för snacks. Om ditt kalorimål är att äta 1800 kalorier dagligen kanske du vill äta 500 kalorier vid var och en av dina tre måltider - 150 kalorier under ditt morgonbiff och 150 kalorier under ditt eftermiddagsmat.

Taperingskalorier

Ett annat alternativ är att tappa dina kalorier hela dagen och äta flera små måltider varje par timmar. Om du till exempel tillåter dig att äta 1800 kalorier varje dag rekommenderar FitWatch att du äter 450 kalorier vid din första och andra måltid, 360 kalorier vid din tredje måltid och 270 kalorier vid din fjärde och femte måltid.