Hur många kalorier behöver en frisk person en dag?
Innehållsförteckning:
Antalet kalorier som är friska Personen äter per dag beror på hur mycket kalorier han behöver för att kunna fungera korrekt samtidigt som man behåller en hälsosam kroppssammansättning. Du kan bestämma hur många kalorier du ska äta varje dag för att nå och behålla rätt hälsa.
Dagens video
Faktorer att överväga
En hälsosam person kommer att äta ett tillräckligt antal kalorier så att hennes vävnader fungerar som de ska, men hon kommer att avstå från att förbruka överflödiga kalorier eftersom de kalorier som finns kvar kommer att lagras som kropp fett. Antalet kalorier som behövs för att bibehålla hälsan varierar kraftigt mellan individer på grund av skillnader i storlek, ålder och fysisk aktivitet. Större människor kommer att behöva äta mer än mindre människor. Äldre människor behöver färre kalorier än yngre människor.
Beräkning av kalorier
För att bestämma hur mycket kalorier du borde äta för att vara hälsosam, beräkna hur många kalorier du bränner naturligt varje dag, vilket kallas din metaboliska takt. En man bestämmer sin metaboliska hastighet med följande beräkning:
66 + (6,23 x vikt i kg) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år).
En kvinna bestämmer sin frekvens genom följande beräkning:
655 + (4,35 x vikt i kg) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år).
Gör justeringar
Nu när du har hittat det antal kalorier du bränner varje dag, bestämma hur många kalorier du ska äta för att vara hälsosamma genom att göra justeringar i förhållande till dina kroppssammansättningsmål. Om du vill behålla din nuvarande vikt, äta samma antal kalorier som din metaboliska takt. Om du behöver förlora kroppsfett, subtrahera 500 från din dagliga metaboliska takt för att hitta det antal kalorier du ska äta. Detta kommer att jämföra med ett underskott på 3500 kalorier och 1 pund av fettförlust per vecka.
