Hur mycket vikt kan jag förlora i sju veckor?

Mayo Clinic beskriver viktkontroll som en balanseringshandling. En obalans mellan kalorier du förbrukar och kalorier du bränner är nödvändiga för viktminskning, men när du har uppnått önskad vikt förändras kraven till en övergripande jämvikt mellan kalorier och energi. I en sju veckorsperiod beror vikten av vikt som du kan förlora av graden av obalans, som huvudsakligen skapas av den typ av dietplan du följer.

Dagens video

Grundläggande information

Du har tre alternativ för att välja sätt att gå ner i vikt. Eftersom varje kilo vikt du tänker förlora kräver att du eliminerar 3 500 kalorier från ditt nuvarande kaloriintag kan du minska kaloriintaget, följa eller intensifiera ett träningsprogram eller använda en kombination av båda metoderna. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller motion.

Typer

En viktig faktor för att bestämma hur mycket vikt du kan förlora om sju veckor är den dietplan du följer. Du kan välja en dietplan som rekommenderas av organisationer som American Heart Association som följer principer för god näring och stabil, hållbar viktminskning. Alternativt kan du välja att följa en snabb viktminskning, eller mage, diet som kan leda till större viktminskning under en sju veckorsperiod, men främjar inte normalt rätt näring eller långvarig viktminskning.

Resultat

Om du väljer en hälsosam dietplan, kan National Heart, Lung and Blood Institute och National Institutes of Health uppskatta att du kan förvänta dig att förlora 1 till 2 pounds varje vecka eller 7 till 14 pund under en sju veckorsperiod. För att uppnå detta förklarar myndigheterna att du måste minska ditt kaloriförbrukning per vecka med 500 till 1 000 kalorier. Detta bör översättas till mellan 1 000 och 1 200 kalorier varje dag för kvinnor och 1, 200 till 1, 600 kalorier dagligen för män. Din hälsosamma kostplan bör vara låg i mättade och transfetter, kolesterol, salt och mat med tillsatta sockerarter. Handelsmat som passar den här beskrivningen för mer frukt, grönsaker, helkorn, låg- eller icke-fetma mejeriprodukter och magert protein.

Om du väljer en tjejdiet kommer den totala viktminskningen att bero på vilken typ av diet du följer. Till exempel rapporterar den amerikanska hjärteföreningen att den matspecifika, snabbviktskräftskålsoppdieten hävdar att du kan förlora 10 till 17 pund inom den första veckan. Även om vikten av viktminskning saktade under resten av tiden skulle du uppnå en betydande viktminskning över sju veckor.

Ett tredje alternativ, som skisseras av Mayo Clinic, kan resultera i en total viktminskning på cirka 12 till 22 pund över sju veckor. Om du är allvarligt överviktig och under läkarvård, kan du börja med en mycket lågt kaloridiet för den första veckan, följt av en normal hälsosam kost under de återstående sex veckorna.

Effekter

Ju längre du är kvar på en diet, desto större riskerar du att utveckla näringsbrister, varnar AHA. Eftersom viktminskning planer som lovar snabba resultat är ofta matspecifika eller flytande dieter, förlorar du de hälsofördelar du får från att äta mat från varje livsmedelsgrupp. Några dieter är så näringsbristande, AHA varnar, att det bara kan ta några veckor för bristsymptom att utvecklas. Däremot är en hälsosam viktminskning plan du kan fortsätta på under en längre tid, övergå till en vikthanteringsplan genom att anpassa kaloribehovet - samtidigt äta du mat som du tycker om och skyddar din hälsa.

Varning

Tala med din läkare innan du börjar med din diet. Om du väljer en mycket låg kaloridiet bör din läkare övervaka dina framsteg för att säkerställa din hälsa och säkerhet.