Asiatisk kost för att gå ner i vikt

Den typiska nordamerikanska kosten består av ohälsosamma mängder socker, mättat fett och transfetter. Bearbetade livsmedel, snabbmat och andra livsmedel långt borta från deras naturliga tillstånd. Däremot innehåller en typisk asiatisk kost mer mat i sitt naturliga tillstånd, och som ett resultat är fetma och hjärtsjukdomar lägre i asiatiska länder.

Dagens video

Funktioner

Asiatiska dieter kan variera något beroende på vilket land du är i, men de grundläggande egenskaperna är i allmänhet desamma. En asiatisk diet undviker livsmedel som är alltför raffinerade eller bearbetade, liksom typiska skräpmat som finns i en vanlig västerländsk diet. Grönt och svart te konsumeras regelbundet i stället för sötande sodavatten och en stor del av kosten är växtbaserad.

Viktminskning

Med en tonvikt på växter är en asiatisk diet naturligt lägre i kalorier än en västerländsk diet. Det är också högt i fiber, vilket ger massor till en kost och hjälper dig att fylla dig snabbare. Mättat fett och socker är två andra feta byggnadselement som är knappa i en typisk asiatisk kost.

Typiska livsmedel

Vanliga matval i en asiatisk kost innehåller många vanliga, ångade ris, grönsaker och havsgrönsaker. En asiatisk kost innehåller också fermenterade livsmedel som tofu och miso, färsk fisk, ägg och kyckling. Rött kött äts sällan och minskar mängden mättat fett i kosten.

Asiatisk pyramid

Den asiatiska kosten som äter pyramid som illustreras av Cornell University kan se särskild ut för många västerlänningar. Köttet föreslås som endast ett månatligt tillägg till kosten, på toppen av pyramiden. Nästa är sötsaker, ägg och fjäderfä, som bör ätas varje vecka. I den frivilliga dagliga sektionen finns fisk, skaldjur eller mejeri, följt av vegetabiliska oljor, som kan ätas dagligen. Nästa är frukter, nötter, frön, baljväxter och grönsaker. I botten av pyramiden finns ris, nudlar, majs, hirs och andra korn.

Överväganden

Motion är en stor del av en asiatisk hälsosam livsstil och kultur. Vandring, cykling, stretching, medicinering och övningar, som tai chi och kampsport ingår, tillsammans med kost, för att hålla vikt i kontrollen. Dieting som nordamerikaner gör är i stor utsträckning onödigt, eftersom den naturliga asiatiska kosten och livsstilen inte inducerar fetma.