Kommer Pushups göra armarna och bröstet större?

Pushups är de vanligaste och populära kroppsviktiga övningarna för överkroppen. Pushups arbetar med pectoralis större muskler i bröstet och triceps brachii på din bakre övre arm. Dessutom arbetar pushups även dina främre deltoider eller axelmuskler. Pushups kan användas för att utveckla många aspekter av din träning, inklusive styrka, kraft, muskeluthållighet och muskelstorlek.

Dagens video

Gör dina muskler större

Att göra dina muskler större är en process som kallas hypertrofi. Hypertrofi beskriver hur muskelproteiner kallas aktin och myosin förtjockas som svar på motion. Hypertrofi kan bara inträffa, det finns tillräcklig träningsstimulans som appliceras på dina muskler och du konsumerar tillräckligt med rätt sorts mat för att ge alla nödvändiga muskelbyggande näringsämnen. Om din kost innehåller tillräckligt med energi och protein och du tränar tillräckligt hårt kan du uppnå betydande hypertrofi på bröstet, axlarna och bakarmen.

Utbildning för hypertrofi

Hypertrofi uppstår när du utmanar dina muskler för att utföra mer arbete än vad de är vana vid. Experter som Tudor Bompa, författare till "Serious Strength" och Robert Kennedy, författare till "The Encyclopedia of Bodybuilding", håller med om att för att uppnå hypertrofi bör du utföra flera uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av dina valda övningar. Det kan innebära att när du har blivit skicklig för att utföra regelbundna pushups måste du hitta sätt att göra denna övning mer utmanande. Medan du utför mer än 12 repetitioner av pushups, ökar din muskeluthållighet, det gör lite för att göra dina muskler större.

Korrekt Pushup Performance

För att få bästa möjliga resultat från din pushup träning, bör du försöka utföra dina pushups med korrekt form. Placera händerna på golvet med en och en halv axelbredd, med fingrarna som pekar rakt framåt. Med dina armar raka, gå dina fötter tillbaka tills dina klackar, höfter och axlar är anpassade. Håll nacken lång och din haka är inkopplad. Kontrakt dina magmuskler för att stabilisera din ryggrad. Inhale och böja armarna för att sänka bröstet till en tum av golvet. Andas ut och tryck tillbaka till armlängd. Se till att din nedre del inte sitter under din träningsövning.

Gör utmaningar mer utmanande

När du kan utföra mer än 12 repetitioner bör du leta efter sätt att göra pushups mer krävande. Ett sätt att göra detta är att höja dina fötter. Höj dina fötter genom att placera dem på en bänk eller placera mer belastning på dina armar. Ett annat sätt att göra pushups effektivare för hypertrofi är att placera händerna på tegelstenar eller genom att använda specialdesignade handtag.Detta ökar rörelsemängden som möjligt vid din axelförening och ökar efterfrågan på dina bröstmuskler. Du kan också utföra pushups när du bär en vävd väst eller bakre packning. Du kan gradvis öka vikten i din väst eller förpackning för att göra pushups mycket mer utmanande. Börja med ca 10 procent av din kroppsvikt och framsteg därifrån.

Utveckla större hypertrofi

Så effektivt som pushups är för att utveckla högkroppshypertrofi, använder de flesta kroppsbyggare en mängd olika övningar som bänkspressar, hantelflyg och dips för att fullt utveckla sina bröstmuskler. Kroppsbyggare anser att det är nödvändigt att använda ett antal olika övningar för att uppnå maximal hypertrofi. När du väl har behärskat pushup och gjort den här övningen så utmanande som möjligt, kommer du att dra nytta av att utveckla mer krävande och avancerade övningar för att främja större muskelhypertrofi.