ÄTer jag för mycket om min mage blir stor?

Medan en stor mage inte alltid orsakas av övermålning, är det en vanlig synder. Om du märker att din mage blir större, är det värt att undersöka hur mycket du äter och vilken typ av mat du konsumerar. Att hålla en livsmedelsjournal kan hjälpa dig att bedöma om din stora mage beror på att äta eller annan orsak.

Dagens video

Funktioner

Du äter mycket när man konsumerar mycket mer kalorier än vad kroppen behöver. Antalet kalorier som behövs varierar beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå. Enligt American Heart Association bör en moderat aktiv vuxen man konsumera ca 2 600 till 2 800 kalorier per dag, medan en måttligt aktiv vuxen kvinna behöver 2 200 till 2 400 kalorier per dag. Dessa kalorier ökar om du har höga aktivitetsnivåer eller minskar om du är stillasittande.

Mat och viktökning

Mat som är högkalorit eller högt i fett kan orsaka vikt. Men mat som snabbt smälter av kroppen och ger några näringsämnen kan få dig att gå upp i vikt också. I synnerhet kan en vanlig kost av mat rik på enkla kolhydrater, såsom vitt ris, vitt mjöl och mat med hög sockerhalt, få dig att packa på punden. Livsmedel som hjälper dig att behålla en stabil vikt eller till och med gå ner i vikt tenderar att ha låg fetthalt och vara hög i fiber och komplexa kolhydrater. Analysera din kost för att se om du äter mat som sannolikt kommer att få dig att gå ner i vikt.

Portionsstorlek

Även om du äter rätt mat, om du äter för mycket av dem, kommer du sannolikt att gå ner i vikt. Om du inte har tid eller intresse för att spåra dina kalorier, ta en titt på hur mycket du äter. Tänk på hur full din tallrik är när du äter, och om du har sekunder eller till och med tredjedelar vid en måltid. I så fall kan du äta för mycket. American Cancer Society webbplats erbjuder olika tips för att styra din portion storlek, inklusive att jämföra den del av maten på din tallrik med vissa föremål för att bedöma huruvida maten är en normal delstorlek. Till exempel en 3 oz. kött eller fisk bör vara ungefär lika stor som kortkort.

Belly-Bloating Foods

Ibland är en stor mage inte ett tecken på överätning, men ett tecken på uppblåsthet. Vissa livsmedel gör att du kan behålla vatten eller skapa överflödig gas i mag-tarmkanalen. För att se om din växande mage är på grund av uppblåsthet, undvik salt, rågrönsaker och gasproducerande livsmedel som broccoli, blomkål, bakade bönor, brusselspirer, kål, lök och paprika. Om du är laktosintolerant, undvik också mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter. Om du tror att dessa livsmedel är orsaken till din stora mage, begränsa dessa livsmedel i din kost.Men kom ihåg att ersätta dem med andra hälsosamma livsmedel som inte får dig att blåsa upp.

Alternativa orsaker till stor mage

Din växande mage kan ha ingenting att göra med de livsmedel du äter. När man går in i klimakteriet, är vissa kvinnor mer benägna att lagra fett i magen än andra delar av kroppen. Dessutom är vissa människor helt enkelt genetiskt predisponerade för att gå ner i vikt i sina bäckar. Medicinska tillstånd som förstoppning, bråck och i sällsynta fall en tumör kan också orsaka att magen sväller. Om du tror att ett medicinskt tillstånd är orsaken till att magen blir större, kontakta en sjukvårdspersonal.