ÖVningstips för tonårs pojkar

Tonåren representerar en tid när din tonåring blir mer bekymrad över sitt utseende och kropp. Att anta en träningsrutin kan förbättra sin övergripande hälsa och utseende. Att säkerställa att han är utbildad i rätt metoder för motion och förebyggande av skador kan ställa scenen för en livstid som ägnas åt hälsa och fitness.

Dagens video

Komponenter

En tonårs pojkes träningsrutin ska bestå av tre komponenter: aerob aktivitet, muskelförstärkning och benstärkande, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Aerob träning kan omfatta gå, springa eller spela en sport, som fotboll eller basket. Dessa övningar bör utföras 60 minuter varje dag. Muskelförstärkande övningar som lyftvikter bör utföras tre gånger per vecka och kan ingå i 60-minuters tilldelningen. Bone-stärkande övningar som innebär inverkan - slå på foten på marken - hjälpa tonårspojkar som kan uppleva en tillväxtspurt upprätthålla friska ben.

Styrketräning

Tonåren är ofta när pojkar börjar lyfta vikter för att bygga muskler. Ökande mängder testosteron som produceras under puberteten tillåter dem att få muskelmassa. Att se till att din tonåring har en bra kunskap om tyngdlyftning gör att din tonåring kan förebygga skador. Om din tonåring har tillgång till en gymnasium eller ett lokalt gym, kan han använda viktmaskiner som är utformade för att isolera en specifik muskel, enligt Kids Health. Fri vikter tillåter en tonåring att arbeta på olika muskelgrupper samtidigt. Söker råd från en träningsassistent eller tränare som är medveten om tonårens träningsbehov kan hjälpa din tonåring att identifiera rätt övningar för sin träningsnivå.

Hemma övningar

Tonårspojkar behöver inte träna enbart i gymmet. De kan utföra motståndsövningar för att öka muskelstyrkan, som push-ups, crunches och tricep dips. Enkel utrustning som ett hopptåg ger också en benförstärkning och kardiovaskulär träning.

Vila

Medan de flesta tonårspojkar har betydande energinivåer, betonar vila som ett medel för att tillåta musklerna att arbeta för att återhämta sig, enligt MayoClinic. com. Utrymme om dagen mellan viktliftningssessioner och alternativa aeroba aktiviteter för att förhindra skada. Detta kan vara fördelaktigt för tonårspojkar, där tristess kan vara en faktor i att avstå från att träna.

Varning

Även om styrketräning är till nytta för tonårspojkar, var medveten om att manliga tonåringar kan utveckla en sjukdom som kallas muskeldysmorfi, där de blir tvångsmässiga om viktutbildning, enligt MassGeneral Hospital for Children. Om din tonåring verkar vara alltför upptagen med tyngdlyftning, verkar ha en förvrängd bild av sin kropp eller använder olagliga ämnen som steroider för att öka muskeln, söka medicinsk rådgivning.