Sträcker sig för hippain under graviditet

Graviditet är en spännande tid, men ibland orsakar det ont och smärta som kroppen förändras. Höft och bäckensmärta kallas bäckenbeläggning, som är nära relaterad till ryggsmärta under graviditeten. Smärta i dessa områden tenderar att utvecklas under andra eller tredje trimestern. Hormonrelaterad ledlöshet och posturala förändringar som barnet växer bidrar till minskad gemensam stabilitet, vilket kan orsaka mild till försvagande smärta i bäcken, höfterna, ljummen och ländryggen. Kvinnor med bäckenbeläggning kan ha svårigheter med aktiviteter som att gå ur sängen och sitta i långa perioder. Sträckning kan hjälpa till att minska smärta och förbättra funktionen.

Dagens video

Stretches for Hip Pain

Sträcker musklerna runt höfterna och nedre ryggen kan hjälpa till att lindra spänningar, främja korrekt hållning och anpassning som kan förbättra funktionen och minska smärta. Större muskelgrupper som bidrar till höftsmärta inkluderar hamstringar, ryggmuskler och höftböjare, enligt en artikel i januari 2004 "Journal of Bodywork and Movement Therapies".

Författarna till en artikel i mars 2013 om "Fakta, åsikter och syn i ObGyn" rekommenderar personliga träningsprogram för behandling av graviditetsrelaterade bäckenbeläggningar. Författarna rekommenderar vidare att fokusera behandling på att stärka svaga stabiliseringsmuskler och korrigera posturala obalanser och rörelsemönster för att stödja korrekt bäckeninriktning.

Hamstringsträckningar

Tight hamstrings - de stora musklerna på baksidan av låret - kan bidra till höft- eller ryggsmärta under graviditeten. Hamstringsträckor utförda i stående eller sittande läge är ofta bäst efter graviditetens första trimester. För en sittande golvhängstring sträcker sig ett ben framför kroppen medan den andra är böjd med foten vilande mot det inre knäet eller låret på det raka benet. Lutar sig mot det förlängda benet sträcker sig skarvarna på den sidan som känns ned i lårets baksida.

Sitt Piriformis Sträck

Piriformis är en liten men viktig muskel som sträcker sig från toppen av lårbenet till svansbenet. Det hjälper till med att reglera rörelse och stabilitet hos den sacroiliaca leden - där bäckenet förenar svansbenet. När denna led är instabil under graviditeten kan den påverka piriformis och orsaka smärta och spänning i glutealområdet. Piriformis sträckor innebär att korsa ett ben över den andra och böja framåt i höften tills en sträcka är känd längs baksidan av skinkorna.

Hip Flexor Stretch

Höftböjarna löper längs höftens framsida och är ansvariga för att bringa övre benet mot framkanten av kroppen. Dessa muskler kan också bli strama under graviditeten, vilket kan bidra till höftsmärta.Svaga bukmuskler kan orsaka höftböjdensitet, ökar kurvan för låg rygg och stör störningen av bäckenet. Hip flexor sträckor görs ofta medan man knä på ett ben med den andra foten planterad framför kroppen, knäböjda. Skiftande vikt över frambenet hjälper till att sträcka höftböjarna på motsatt sida.

Barns pose

Den yogaposition som kallas barnets stånd sträcker sig och förlänger musklerna längs ryggraden som ofta blir tätt under graviditeten och kan bidra till dålig kroppshållning och muskelmässiga obalanser, vilket leder till bäckenbeläggning. Barnets ställning innebär att man tar en knäposition och sänker kroppen på låren så att underkroppen vilar över fötterna och anklar och överkroppen på lårens fronter. Pannan ligger på golvet medan armarna sträcker sig utåt, palmerna till golvet. Under senare graviditet sprids knäna vanligen under denna ställning.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Tala med din vårdgivare innan du börjar en ny sträckningsrutin för att vara säker på att det är säkert för dig. Undvik studsar och håll andan medan du sträcker, och sträck inte ut till smärtan. Om du har ökad smärta, yrsel eller andningssvårigheter under någon av dessa aktiviteter, sluta omedelbart. Höft, nacke, ben eller bäckensmärta som inte förbättras med förändring i hållning, vila eller rörelse kan signalera ett problem och bör utvärderas av din vårdgivare.