5 Stabilitetsbollsövningar för en tonad kärna
Innehållsförteckning:
Sculpts lägre abs: Stå med fötterna i höftbredd och lägg händerna på baksidan av en yoga-träningsboll. Skjut bollen bort från din kropp och rulla bollen ut, balansera på dina underarmar i plank position. Använd din nedre abs, rulla bollen tillbaka mot din kropp och stå upp rakt.
Komplett 15 reps.
Gädda
Sculpts kärna och lägre abs: Placera dina fötter på bollen med din kropp i plankposition med händerna direkt under axlarna och kärnansluten. Rul tårna på yoga-träningsbollen och ta upp dina höfter. Sänk ner ryggen.
Komplett 15 reps.
crunches
Toner övre och nedre abs: Ligga på yogabollen för att stödja ryggen. Se till att huvudet är placerat av bollen. Böj dina knän framför dig med fötterna i höftbredd för att få stöd. Placera händerna bakom huvudet och sakta sakta upp. Använd din kärna, var noga med att undvika att dra nacken framåt när du gör övningarna.
Komplett 15 reps.
Bergsklättrare
Tonar abs och axlar: Börja med dina händer placerade fast på bollen med din kropp i en plank position. Håll ryggen rakt och din kärna engagerad, lyft ditt högra knä till bröstet och lägg sedan tillbaka det på marken. Upprepa med ditt vänstra ben.
Komplett 15 reps på varje sida.
Twists
Skulpterar din midja: Placera din kropp så att ditt huvud och överkroppen stöds av yogabollen. Förläng dina armar över bröstet medan du håller en hantel. Vrid din överkropp mot ena sidan. Återgå till mitten och rulla sedan till andra sidan.
Komplett 15 reps på varje sida.
Håll rulla på allt du behöver utrustningskläder för att slutföra dina yoga bollövningar.
Nästa upp: Denna nybörjare kärna träning kommer att ge dig en mer skulpterad mage
Denna berättelse publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.
