7 sätt Mindre sömn kan allvarligt röra med ditt liv (och hälsa)

Jag skulle beskriva mitt förhållande till sömn som "Det är komplicerat". Jag går igenom faser där jag ligger i sängen med 10 varje natt, bok i hand, dozing av glatt. På flipsidan finns det de tiderna när jag sitter uppe i sängen, bärbar dator lysande, stressigt svarande e-postmeddelanden bara för att falla i en passande sömn minuter senare. Den förstnämnda resulterar i en ljusögd och vällvuxen vuxen. Den senare resulterar i en alltför koffeinfri och frazzled röra av en människa.

Det summerar i grund och botten allt jag vet om vikten av sömn. Närmare bestämt vet jag att när min sömnrutin är frisk arbetar jag som en väloljad maskin. När det inte är, känner jag mig emotionell och fysisk ångest som vanligen uppstår vid en visning av Anteckningsboken. Enligt Business Insider finns det en anledning till det. Sömnlöshet sätter oss upp för några allvarliga hälsorisker, inklusive en större risk för olika sjukdomar, humörstörningar och mer. Fortsätt rulla för att se sju hälsoeffekter av sömnstörande.

Sömnberoende är kopplad till högre cancerrisk

Enligt National Sleep Foundation är brist på sömn associerad med högre frekvenser av vissa cancerformer, nämligen bröstcancer hos kvinnor och prostatacancer hos män. Ta det från en artikel som publiceras på Johns Hopkins Medicines hemsida: "Störningar i kroppens" biologiska klocka ", som kontrollerar sömn och tusentals andra funktioner, kan öka risken för cancer i bröstet, tjocktarmen, äggstockarna och prostata. " Detta är särskilt relevant för personer som arbetar skift. "Exponering för ljus medan du arbetar över nattskift i flera år kan minska nivåerna av melatonin, uppmuntra cancer att växa."

Sömnberoende är kopplad till inflammation och större risk för hjärtsjukdom

Brist på sömn har en otrevlig effekt på inflammation och hjärthälsa. Enligt en studie kan regelbunden sömnberövande öka risken för hjärt-kärlsjukdom. I själva verket visade en annan studie att "både akut total- och kortsiktig partiell sömnstörning resulterade i förhöjda högkänsliga CRP-koncentrationer, en stabil markör för inflammation som har visat sig vara prediktiv för hjärt-kärlsjukdom." Dessutom föreslog forskare att "sömnförlust kan vara ett av de sätt som inflammatoriska processer aktiveras och bidrar till föreningen av sömnklappar, kort sömntid och kardiovaskulär morbiditet observerad i epidemiologiska undersökningar."

Sömnberoende försvinner minnet

Business Insider credits En studie som specifikt visar sömnbrist kan påverka kortvarigt minne hos vuxna (speciellt trötta vuxna hade svårare att komma ihåg ord som de lärde sig än de som var väl rustade).

Långsiktigt minne påverkas också. Det är enligt en studie publicerad i Journal of the American Medical Association, där det står att "Många studier har kopplat störd sömn till kognitiv försämring hos äldre vuxna. Individer med Alzheimers sjukdom (AD) har visat sig spendera mer tid i sängen vaken och ha mer fragmenterad sömn än de utan AD, och studier av hälsosammare äldre vuxna dokumentföreningar mellan sämre självrapporterad sömn och lägre kognitiv prestanda."

Sömnberövade människor är mer sannolikt att kämpa med deras vikt

Vi har alla varit där. Efter en passande natts sömn är den här kontorsbiten allt mer frestande. Plötsligt begär vi bearbetade och söta livsmedel. Jag kan eller kanske inte ha ätit en hel pint glass efter en rastlös röda ögonflygning. Som det visar sig finns det mycket vetenskap bakom det. Uppenbarligen ökar sömnberövandet hjärnans respons på högkalorimat. Det ökar också aptiten, vilket gör sömnberövade vuxna mer benägna att kämpa med att upprätthålla en hälsosam vikt.

Sömnberoende sänker din immunitet

Detta är galet men sant. Även en enda natt med dålig sömn kan sänka immunförsvarets förmåga att fungera normalt, vilket innebär att du blir mer utsatt för infektion. Det kan förklara varför sömnberövade personer var nästan tre gånger så sannolikt att de kunde utveckla en förkylning jämfört med deras välviljade kamrater. Ta det här som en PSA. Vinter är i grunden här, vilket innebär att kalla och influensavirus blir redo att sprida sig. Hjälp ditt immunsystem genom att sova.

Sova Deprivation Åldrar din hud

Detta är en stor för skönhetsentusiaster. Forskning "indikerar att kronisk dålig sömnkvalitet är förknippad med ökade tecken på inneboende åldrande, minskad hudbarriärfunktion och lägre tillfredsställelse med utseende." Det betyder att sömn är lika viktig för vår hudvård rutin som solskyddsmedel, serum och fuktkräm.

Sleep Deprivation påverkar mental hälsa

Det är inte allt fysiskt. Sömnberövande kan också påverka ditt humör och mental hälsa på ett stort sätt. Forskning säger att en brist på sömn kan orsaka ensamhet, irritabilitet och lägre nivåer av självrapporterad glädje bland annat. Med tiden kan detta bidra till allvarliga psykiska problem. En studie visade att insomniacs hade en "dubbel risk för att utveckla depression" jämfört med personer utan sömnproblem.

Denna forskning är skrämmande, men det är inte meningen att du ska öka din sömnspänning (som jag svär är en riktig sak). Det är information som är viktigt att veta för att utveckla en konsekvent och hälsosam rutin. Nyckelordet här är konsekvent, vilket är något jag själv behöver jobba på. Gör dig själv en tjänst och begå en viss sängtid varje natt. Försök att träna bra sömnhygien, vilket kommer att ge dig en lyckad sömn. Under tiden, kolla in några viktiga sängtider som Team Byrdie svär vid.