Dessa 10 triks garanterar en god natts sömn
Innehållsförteckning:
BYRDIE UK: Varför sover vi människor?
STEVE ORMA: Att få en god natts sömn regelbundet är inte en lyx. Det är en nödvändighet, och det är inte svårt att uppnå om du vet vad du ska göra och vad du inte ska göra. Våra kroppar är byggda för att sova enkelt och naturligt, men livet ger stress, ångest och andra utmaningar som kan störa vår sömn.
Ur ett energibesparingsperspektiv är en sömnfunktion att fylla på glykogenhalten i hjärnan, som faller under vakna timmar. Vi behöver alla sova för att ladda våra batterier för att våra kroppar skall fungera. Under den djupaste sömnen är när magiken händer: Blodtrycket sjunker, musklerna slappnar av och hormoner släpps - till exempel tillväxthormonet, vilket hjälper tillväxten inklusive muskelutveckling och hudreparation.
BYRDIE UK: Så vad kan vi göra för att garantera en god natts sömn?
SÅ: De flesta om inte alla sömnproblem stammar från att inte ha en eller flera av tre viktiga sömnredienserna på plats när det är dags för sängen. Först måste du känna dig sömnig. Det kan låta uppenbart, men många gånger går vi till sängs innan vi är faktiskt sömniga. Och med "sömnig" menar jag inte bara att du är trött eller utmattad, men där du faktiskt tycker att du nickar av dig. Och medan våra anledningar till att slå höet kan tyckas låta - det är din vanliga sovtid, din partner ska sova så du borde också, eller du vill få "rätt" antal ögonblick - om du inte är sömnig, du kommer inte att sova.
För att du ska bli sömnig måste du göra två viktiga saker. Jag skulle börja med att inrätta en uppsättning vakna-tid. Generellt måste vi vara vakna ungefär 16 timmar innan vi är redo för sömn (förutsatt att vi redan är väl rustade). Nyckeln? Har en uppsättning vakna-tid och klibbar med den. Om du står upp ungefär samma tid varje morgon, inklusive helger, kommer din kropp att etablera en vanlig sömn / vakna cykel, och du blir sömnig runt samma tid varje kväll. Det kan vara utmanande först, särskilt på helgerna, när allt du vill göra är att stanna i sängen och sova sent.
Men din kropp kommer att justera efter några veckor, vilket gör det lättare att vakna tidigare (vilket innebär mer tid att njuta av dina dagar!).
Och du måste vara aktiv under dagen. Engagera dig i ditt liv helhjärtat. Sätt allt i ditt arbete, relationer och fritidsaktiviteter. Ju mer mentalt och fysiskt aktiva du är under dagen, desto tröttare blir du på natten och den enklare sömnigheten kommer.
SÅ: För det andra måste du tillåta dig lite tid att varva ner. Avkopplande på kvällen är utmanande för många. Livet kan vara stressigt och krävande, så när sänggåendet kommer kan vi fortfarande lindas, vilket gör att sömnen blir omöjlig. Här är några tips för att bli avslappnad före sängen …
Ge dig själv minst en timme att varva ner. Det betyder inget arbete eller stressiga aktiviteter i en timme (två till tre timmar är idealisk) innan du lägger dig. Du kan läsa eller lyssna på en pumphistoria som inte är för hjärtan. Checka ut Lugn sömnberättelser för några bra bedtime fiction; De är särskilt effektiva om du lider av ett överaktivt sinne som går in i full whirr-läget i minuten som huvudet träffar kudden. De lugnande rösterna skickar dig till drömland på nolltid. Eller njut av lugn musik, gör ett pussel, ta tid för din självomsorgsrutin.
Det kan vara nästan allt så länge det hjälper dig att slappna av och dekomprimera. Det är viktigt att skära ut den här tiden för dig själv. Markera den i din kalender så att inget annat kommer att ta plats.
Flytta sedan din kropp. Att träna tre till sex timmar före sänggåendet har flera fördelar: Det minskar stress och ångest, underlättar avslappning. Om du utövar ute, hjälper det naturliga ljuset att upprätthålla en regelbunden sömncykel (vilket gör viljan att sova på natten starkare); plus det ökar och sedan brant droppar din kroppstemperatur, vilket är perfekt för god sömn. Och avsluta dagen med ett varmt bad om träning inte är ett alternativ. Håll det varmt och blöt i 20 till 30 minuter, inte tidigare än två timmar före sängen.
Detta gör att din kroppstemperatur tillräckligt med tid att släppa för optimal sömn.
Så: För det tredje måste du vara uppmärksam på dina sömnsignaler. Många av oss försöker tvinga sömn eller förvänta sig att det kommer när vi vill ha det. Men precis som våra kroppar kommer att signalera när de är hungriga, kommer de också att berätta för oss när de behöver sömn. Tyvärr har vi förlorat kontakten med denna medfödda signal eftersom vi (utan tvekan) stör vår sömn genom att försöka få den att komma. Men din kropp kommer att sova när den är klar. Att lära sig vad man ska göra - och vad man inte gör - för att återställa din sömncykel och vara i kontakt med kroppens signaler är grundläggande för att få och behålla ett starkt, konsekvent och hälsosamt sömnmönster.
BYRDIE UK: Hur kan jag förbättra min sömnkvalitet?
SÅ: Investera i sömnen rekvisita för att hjälpa dig på väg.Hänga mörkgardiner för att hålla tidigt på morgonen ljus under sommarmånaderna, och prova öronproppar om du lätt störs av ljud. Håll en anteckningsblock eller din dagbok genom din säng. I stället för att ligga vaken, orolig att du kommer att glömma något på morgonen, du kan skriva ner det och låta tankarna passera. Håll ditt sovrums inredning enkelt och lugnt. Undvik rodnad, vilket kan utlösa ditt stressrespons, och se till att arbetspapper inte är synliga.
Välja blått väggar eller blinkar i blått i mjuka möbler: Titta på den här färgen kan leda till en minskning av din hjärtfrekvens och blodtryck, och milda blå nyanser antas allmänt ha en soporific effekt.
Hjälp dig att drifta med dessa sovtidssparande …
Om man tittar på färgen blå kan det leda till en minskning av din hjärtfrekvens och blodtryck - så investera i ett mjukt blått uppslag för det ultimata slaget av avslappning.
Blockera ljud runt dig med dessa öronproppar som formar bekvämt in i ditt öra.
Denna prisbelönta ögonolja med retinol och växtekstrakter fungerar överallt för att föryngra det känsliga ögonområdet, vilket gör att dina ögon ser välviljade på morgonen.
Med en blandning av kamomill, lavendel, rökelse och bergamot, fungerar denna avkopplande rullboll att avbelasta och hjälpa dig att varva ner.
Ta 15 minuter att varva ner på kvällen genom att behandla dig själv i ansiktsmask. Förpackad med vitaminer, aminosyror, mineraler och hydratiserande växtekstrakter, är huden kvar ljus, matt och uppfriskad.
Arbeta den här rika växtoljemashermen genom torrt hår och lämna på natten för en djupt konditionering av hår och hårbotten.
Denna avslappnande blandning av ylang ylang, patchouli och lavendel lämnar din hud mjuk, ditt sinne tyst och din kropp redo för sängen.
Nästa upp, den £ 18 wonder produkt som alltid hjälper den här redaktören sömn.
