De bästa sätten och tiderna att ta Adaptogener så fungerar de faktiskt
Innehållsförteckning:
Trots att beställningen av din smoothie med en strategisk ökning av adaptogena svampar har blivit något vanligt under de senaste åren, har certifierad hälso-tränare, växtbaserad läkare och växtbaserad näringsexpert Stepfanie Romine faktiskt använts i århundraden i länder som Kina och Ryssland, som representerar det ultimata sättet att "överbrygga klyftan mellan medicinska skåp och kök" inom den holistiska hälso-världen.
"Adaptogener är örter och svampar som observerar den hippokratiska eden: Först gör ingen skada," förklarar Romine. "Dessa örter hjälper kroppen att anpassa sig till både miljömässiga och psykiska påfrestningar. De har ett icke-specifikt svar i kroppen, som till sist stöder alla större system, inklusive nervösa, endokrina och immunsystem. De kan också reglera kroppsliga funktioner som blodsocker."
Dessutom har ökande vetenskaplig forskning korrelerat adaptogener med förbättrad binjurfunktion - kategorins huvudsakliga krav på berömmelse och kanske mest älskade fördel.
"Jag tycker om adaptogener som SPF-en oförklarlig daglig praxis", förklarar Amanda Chantal Bacon, kock, hållbar livsstilslärare, matlärare och grundare av Moon Juice. "De främjar kroppens förmåga att klara och återhämta sig från stress genom att öka den adaptiva butiken i alla våra biologiska system. I slutändan är de icke-stimulerande, icke-beroendeframkallande örter och super-svampar som naturligtvis hjälper dig att styra din kropp till sin egen naturliga homeostas."
Naturligtvis, medan mega-märken som Moon Juice gör processen att välja och integrera adaptogener i din diet relativt sömlös (som Bacon berättar för mig är varumärkets Moon Dusts och SuperYou-tillskott specialdesignade, balanserade blandningar som minimerar gissningar), världen av adaptogener kan fortfarande känna sig överväldigande. Först och främst finns det många av dem, alla med sin egen unika rytm och styrka när det gäller att hjälpa din kropp ut. För det andra kan det vara förvirrande om den bästa tiden och sättet att ta dem.
Morgon? Middag? Natt?
Eftersom vi har varit nyfiken, trodde vi att du kanske också var. Därför knackade vi på Romine och Bacon för deras expert intel om hur man tar adaptogens för att skörda alla sina buzzy fördelar. Fortsätt skrolla!
Deras favorit Adaptogener
"Jag är partiell till Reishi och Cordyceps, två medicinska svampar, liksom tulsi (helig basilika) och ashwagandha," Romine aktier. Hon berättar för mig Reishi svamp är en återställande adaptogen som är lugnande och lugnande mot kroppen och har traditionellt använts för att främja kvalitetssömn, förbättrad immunitet och skydd och näring till lungorna.
"Jag har en underbar kvällsdrink med Reishi-svampkstrakt, havremjölk och muskot i min kokbok", säger Romine. "Det är så lugnande i slutet av dagen (och ibland lägger jag till CBD-extrakt!). När du bränner ljuset i båda ändarna men inte kan ta en paus, kan du nå Reishi."
Cordyceps, å andra sidan, är mer energiserande sans de ökända jitters och ångest från populära källor till koffein som kaffe. "Det har länge använts för att öka uthållighet och återställa energi, speciellt efter att ha varit sjuk eller utmattad. Den är populär bland idrottare, och den kan också stödja en hälsosam sexkörning och åldrande", detumerar Romine. "Om du tränar för maraton, kan cordyceps vara en att tänka på. Lägg till det till smoothies!"
'ashwagandha är en annan restaurerande adaptogen, en som du kan luta dig på när du är utmattad men finner att du inte kan slappna av ", fortsätter hon. Du vet de nätterna när du befinner dig fysiskt utmattad men känner dig rastlös när du lägger dig?, denna adaptogen kan vara den perfekta motgiften för dig. "Det är en annan som brukade stödja immunsystemet, säger Romine." Ashwagandha används ofta i Ayurveda, det traditionella medicinska systemet i Indien."
'Tulsi (annars kallad helig basilika) är en annan ayurvedisk ört som är en adaptogen och är utsökt i te eller mousserande vatten. "Enligt Romine är det en stor allsidig adaptogen som är mild, men ger fortfarande märkbara resultat. Med andra ord, om du "Är ny för adaptogenernas värld och vill dyka in i tågen, tulsi kan vara en bra gateway." När din värld är out of control och du behöver hitta din inre lugn, kan du nå till tulsi."
Moon Juice Ashwagandha $ 38 Fyra Sigmatisk Adaptogen Blandning med Tulsi $ 30Bacon berättar att hon också älskar Ashwagandha förutom Amla, Rhodiola och Shatavari. (Du hittar alla fyra experter sammansatta i Moon Juices spelbyte tillägg SuperYou!)
"Jag älskar shatavari eftersom kvinnor kan ta det i varje fas i sitt liv för hormonbalans ", säger hon." Det väcker dina energibutiker och är en av de kraftfullaste adaptogenerna för reproduktiv hälsa.
amla, å andra sidan kan hjälpa till att hantera hur stress påverkar vårt utseende, eftersom Bacon säger att det kan förbättra utseendet och hälsan hos vårt hår, hud och naglar. "Det hjälper till att bevara vår naturliga kollagenproduktion genom att bekämpa de fysiska effekterna av oxidativ stress," förklarar hon.
Och sist men inte minst, älskar Bacon Rhodiola, eftersom det kan hjälpa till att öka din hjärna och kropp, vilket ökar din förmåga att fokusera samtidigt som du minskar hjärndimman.
Moon Juice SuperYou Daily Stress Management $ 49 Sun Potion Rhodiola $ 57Hur och när tar de dem
"Vissa adaptogener är energiska och vissa är närande och lugnande", påminner Bacon om mig.
"Pulveriserade adaptogener som våra Moon Dusts kan läggas till allt från kaffe, te och smoothies till din spannmål, granola eller pannkakor. Alternativen är oändliga, säger hon. "Det enklaste sättet att introducera adaptogens på ett meningsfullt sätt är att stämma in hur du känner och sedan införliva dem i en daglig vana du redan har. Till exempel, om du är en kaffedrikker, lägg till Brain Dust till din morgonlatte för fokus och klarhet.'
Bacon berättar att hon rekommenderar att du lyssnar på din kropp och utvecklar din adaptogena spelplan därifrån. Det som trots allt fungerar bra för din syster eller bästa vän kanske inte fungerar för dig. Därför kommer det sannolikt att få en del experiment med att hitta rätt rutin för adaptogener. Sålunda alltid se till att läsa några bestämmelser om örternas förpackningar och ta hänsyn till doseringsriktlinjerna. Och som Romine säger, se till att även konsultera en sjukvårdspersonal.
"Adaptogener är inte stimulantia eller lugnande medel, så även om vissa kan ha en liten effekt med en gång, är de generellt taget under längre perioder", säger Romine. "Mindre lugnande kan tas på natten, medan de mer stimulerande bör tas under dagen. Se vad som fungerar bäst för dig."
"En allmän regel är att tillåta minst en säsong (tre månader eller så) och upp till nio månader för att en svamp eller ört ska få full effekt. Du vill prata med din läkare och jobba med en certifierad herbalist, akupunktör, eller naturopat innan du tar några nya örtkombinationer, men personligen älskar jag att blanda adaptogener till kaffe, smoothies och till och med havregryn eller energibett ", delar Romine.
Finns det någon som inte ska ta Adaptogener?
"Detta är verkligen upp till dig och din läkare, speciellt om du är gravid, ammar eller tar någon form av receptbelagda läkemedel, varnar Romine." Urter och svampar är kraftfulla. Bara för att något är naturligt betyder det inte att det är ofarligt."
Med detta sagt säger Romine att för att kunna betraktas och klassificeras som en adaptogen måste en ört eller svamp vara nontoxisk och måste ha en normaliserande effekt på kroppen. "De tar dig tillbaka till ett balansläge, eller homeostas," säger hon.
Dessutom säger Romine att vara vaksam om varumärkeskvalitet och inköp när shopping för adaptogener är avgörande. "Mindre välrenommerade företag kan använda giftiga lösningsmedel för att extrahera sina örter, så köp organiska när du kan och om du köper från en individ, fråga frågor om var örter och svampar odlades och hur de bearbetades", föreslår hon. "Du kan inte bara mala upp torkade svampar i ett pulver och kasta dem i din smoothie. Pulverna du ser på butikshyllor och juicebarmenyerna är faktiskt pulverformiga svampkomponenter som optimeras för matsmältning och absorption.
Vissa extraheras med endast vatten medan andra extraheras med alkohol och vatten i en tvåstegs process."
Nästa upp: Adaptogener i skönhetsprodukter-Skulle vi bry oss?