Från dålig hud till problem sovande: 9 tecken på att stress kommer till dig

Är du stressad? Förmodligen. Är vi inte alla? Saken är, på denna tid på året, allt är höjt. Vi måste göra allt vårt arbete, se alla våra vänner och familj, och navigera i trickinessen att säkra rätt presenter för alla våra nära och kära. Det borde vara en glad tid, och det är, men det är också stressigt. Så hur vet du att stress påverkar dig? Saken är, du kanske tror att stress är allt i sinnet, men det kan manifestera sig på många sätt.

"När vi är stressade är vi i" fight-or-flight "-läge. Stresshormoner översvämmer kroppen och har ett antal fysiologiska effekter, evolutionärt utformade för att öka energi och vakenhet, så att vi kan undvika fara ", förklarar närings terapeut Hannah Braye. "Kronisk stress kan leda till långvariga förändringar i kroppsliga processer, och detta kan ha ett antal knock-on effekter på vår hälsa," tillägger hon. Från dålig hud till problem med att sova, under Braye delar nio sätt stress kan påverka dig. Vilket ljud är bekant?

Dålig hud

Stress har länge varit förknippat med många vanliga hudförhållanden och kan vara både orsaken till deras utbrott eller en aggravator. Stresshormoner som kortisol antas utlösa frisättning av inflammatoriska föreningar med hudceller, vilket bidrar till tillstånd som psoriasis, atopisk eksem, alopeci, rosacea och akne, vilket kan ge förtroende och vara en källa till ytterligare stress i sig.

Digestive Discomfort

Vår hjärna och matsmältningssystem är anslutna via vagusnerven, så när vår hjärna är stressad kommer symptomen ofta att manifestera i tarmarna (och vice versa). Det är ingen överraskning att stress är en av de största triggarna för irritabelt tarmsyndrom (IBS). Stress kan störa blandningen av bakterier i vår tarm, vilket minskar antalet fördelaktiga stammar, vilket i sin tur ökar risken för patogen överväxt. Att ta ett levande bakterietillskott av god kvalitet, som Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10) med 14 olika stammar, kan hjälpa till att fylla på utarmad fördelaktig tarmflora som håller mikrobiomen i balans och eventuellt hjälper till med ett brett spektrum av stressrelaterade gastrointestinala störningar.

Matintoleranser

Livsmedelsintoleranser kan uppstå när cellerna som lider i matsmältningsorganet blir skadade, vilket gör det möjligt för större matproteiner att passera i cirkulationen (känd som "läckande tarm"). Detta förvirrar immunsystemet, vilket utlöser ett inflammatoriskt svar när vissa livsmedel äts. Stress stör inte bara våra skyddande tarmbakterier, utan har också visat sig bidra till utvecklingen av läckande tarm, vilket ökar risken för intoleranser i livsmedel.

Sänkt immunitet

Cortisol (vårt stresshormon) undertrycker immunceller, vilket betyder att vår förmåga att bekämpa bakterier, virus och andra utländska invaders minskar, vilket gör oss mer mottagliga för infektioner när vi stressas. Studier har visat att individer med de mest stressiga livshändelserna och högsta nivåerna av upplevd stress har störst sannolikhet att utveckla kalla symptom.

Autoimmuna tillstånd

Trots den undertryckande effekten av stress på immunsystemet kan kronisk stress också utlösa eller förvärra autoimmuna tillstånd, såsom reumatoid och psoriasisartrit, autoimmun sköldkörtelsjukdom, irritabel tarmsjukdom och MS, vilket involverar ett överaktivt inflammatoriskt svar av immunsystemet, vilket leder till självförstöring av kroppens egna vävnader.

Sömnlöshet

Trots att de ofta känner sig trött hela dagen, har många starkt stressade människor svårt att sova eller stanna somna genom natten. Att få en andra vindkraft precis som du ska gå och lägga dig är ett klassiskt tecken på att våra binjurar (som styr vårt stressrespons) kämpar. Stresshormoner kan orsaka hyperarousal, stör balans mellan sömn och vakenhet. Detta skapar en ond cykel, eftersom stressiga situationer är mycket svårare att hantera när du är trött, vilket leder till ytterligare stress.

Ångest / Depression

Både ångest och depression är positivt korrelerade med höga stressnivåer, och särskilt stressiga perioder är ofta en utlösare för panikattacker och lågt humör. Stressreducering och vara försiktig mot dig spelar därför en viktig roll för att hantera humörsjukdomar. Kronisk stress kan också påverka vårt minne och koncentrationen, eftersom kortisol minskar aktiviteten i hjärnans hippocampusdel (ansvarig för minnet) och ökar aktiviteten i amygdala, vilket gör att vi känner oss mer panik.

Låg libido

Stress kan vara en riktig passion mördare av ett antal skäl, men inte minst för att det kan störa dina könshormoner. Stresshormonet kortisol tillverkas av samma byggstenar som östrogen, progesteron och testosteron. Om kortisolvägen är uppreglerad kommer vår könshormonväg att vara nedreglerad för att klara den ökade efterfrågan, vilket kan påverka libido negativt.

Minskad fertilitet

Stress tros kunna spela en roll i upp till 30% av infertilitetsproblem, och stressreduceringstekniker förefaller ofta positivt korrelera med ökade risker för uppfattningen på grund av associerade minskningar av kortisolnivåer, reglering av proteiner inom livmoderförekomsten som är inblandade vid implantering och ökning av blodflödet till livmodern.