En L.A. Yoga Instructor delar hennes topp 3 sträcker för flexibilitet

Vissa av oss är födda mer flexibla än andra, men vi kan alla dra nytta av att förbättra vår flexibilitet genom aktiva sträckor som regelbundet utövas. Stretching erbjuder ett stort antal fördelar som att förbättra cirkulation och hållning, minska risken för skador, ökat rörelseområde, bättre fysisk prestanda och låta kroppen använda mindre energi när den är aktiv. I grunden är ju mer flexibel du är, desto mindre stress lägger du på din kropp - både på muskler och leder men också energiförbrukning.

Att öva säker sträckning som hjälper oss att uppnå dessa många fördelar, vi nått ut till L.A. yoga instruktören Alexis Novak att dela och visa sina tre största sträckor för flexibilitet.

Assisted Prasarita

Öva en modifiering av Prasarita Padottanasana, en bredbenad framåtböjning, kan hjälpa till att underlätta dig lätt i benets flexibilitet. Stå bredbenet två till tre meter från en stol eller ett bord och luta sig framåt, böja i höfterna. Placera ryggen med armarna utsträckta av öronen, händerna vilar på stolen eller bordet. "Det här hjälper till med att sträcka hamstringar utan att spänna ryggen tills du har större flexibilitet," förklarar Novak.

Reclined Figur Four

"Det här är en variant av duva och ett bra sätt att sträcka höft / gluteal komplexet utan att duvet har påtryckt," konstaterar Novak. Ligga på din rygg med din bum nära en vägg. Ta dina ben upp med en böjd i 90 grader vinkel och den andra böjde inåt med din fotled vilande på det andra benets lår.

Assisted Anjaneyasana

Denna position är Anjaneyasana med en blockassistent på ytterlåret. "Detta hjälper till att stödja din höftböjare och knä tills du bygger styrkan för att sträcka ljummen och hamstring", säger Novak. När du kommer in i ett djupt lung placerar du ett block på framsidan av baklåret för att stödja den.