5 Vetenskapsbaserade sätt att öka din motivation denna vecka
Innehållsförteckning:
Ibland är det enda som står mellan dig och ditt bättre själv motivation. Vad tvingar dig ytterligare att driva dig, jobba hårdare, övervinna utmaningar, eller gå den extra milen? Var det på kontoret eller på gymmet, är motivation en nyckelkomponent för att uppnå våra mål, och samtidigt som du blir motiverad är det ofta ingen enkel upplevelse, det finns en beprövad vetenskap bakom att öka din motivation.
Oavsett om du försöker hålla fast vid ditt nyårs resolutioner i år eller helt enkelt öka din motivation i veckan, prova dessa strategier med vetenskaplig stöd som garanterar att du kommer framåt. Oavsett ditt mål kan en liten motivation gå långt. Dessa tips är enkla, enkla att implementera och säkerhetskopieras av studier. Så när du behöver en ökning i din motivationsnivå, öva dina vanor och du kommer att vara bra på väg att hålla fast vid dina resolutioner eller hitta framgång med dina mål.
Fortsätt rulla för att studera på fem vetenskapsbaserade sätt att öka din motivation och börja tillämpa dem på ditt liv idag.
Starta Small
En av de svåraste delarna av att gå mot ditt mål är bara att komma igång. Att ta det första steget, vare sig det är med ett projekt eller ett nytt träningspass-kan vara skrämmande. Ju större uppgiften desto mer överväldigande kommer du att känna när du försöker börja. Forskning framhävd i Psykologi idag visar att du själv förstår ett flödesläge genom att ta itu med mindre krävande och lättare uppdrag - låter dig komma in i spåret och bygga förtroendet för att ta på sig det större projektet.
Ange tidsfrister
Ju närmare en deadline känns, desto mer press känner du för att klara uppgiften. Oavsett hur mycket tid som ges för att slutföra eller uppnå någonting, är många benägen att skötta fram till den 11: e timmen. Att hålla sig på uppdrag så att du inte hamnar i misslyckade tidsfrister eller drar all-nighters i sista minuten, en analys av studier publicerade i Psykologisk vetenskap rekommenderar att du bestämmer dina deadlines i dagar i stället för veckor eller månader. Upptäckningstid i 24-timmarsintervaller hjälper dig att behandla hur många soluppgångar och solnedgångar du har till ditt förfogande för att utföra uppgiften.
Forskningen visar att människor separerar sitt framtida själv från sitt nuvarande själv och delegerar framtida uppgifter till sitt framtida själv, även när dessa uppgifter kräver aktuell åtgärd (dvs. en tidsfrist på en vecka från nu är en vecka från och med är du problem). Så om det är en rapport på jobbet på grund av två veckor eller din önskan att nå ett fitnessmål senast nästa månad, ställ in tidsfristen i dagar för att lura ditt nuvarande jag själv för att känna behovet av att ta itu med det nu.
Fortsätt vara positiv
Att ha rätt attityd kan i hög grad påverka din motivationsnivå. Att stanna positivt hjälper dina chanser att hålla sig produktiva och övervinna förskott. I en studie diskuterad i Daniel Akst s Frestelse: Hitta självkontroll i en överflödsålder, "den mest uppskjutna uppfattningen inträffade bland dåliga moodstudenter som trodde att deras humör skulle kunna förändras och som hade tillgång till roliga distraheringar." Det är självklart att denna kortfattade strategi för att öka sin humör faktiskt leder till ökad stress och anledning att vara olycklig när deadlines missas och mål lämnas unachieved.
De som adopterar en positiv attityd och inte tillåter sig att lägga sig till förskott som en form av humörlindring, kommer att få ökad motivation för att få saker och ting gjort - och skörda belöningarna.
Övervaka din framsteg
Framsteg är den enskilt mest kraftfulla påverkan av motivation, skriver Teresa Amabile, Edsel Bryant Ford professor i företagsekonomi och en forskningschef vid Harvard Business School, i Framstegsprincipen: Använda små vinster för att tända glädje, engagemang och kreativitet på jobbet. Använd dina framsteg som positiv självåterkoppling för att uppmuntra motivation. Om du skapar karriärmål ställer du milstolpar som du planerar att uppnå och fira dem när du gör det. Om du tar på dig en ny träningspass kan en träningspassare hjälpa dig med en omedelbar bedömning av dina framsteg, och uppmuntra dig att hålla motivation för att nå ditt nästa mål.
Håll det hemligt
Även om det kan tyckas som att dela dina mål eller resolutioner med andra, kommer det att bidra till att ge ansvar och lägga på dig för att hålla sig till dem. Forskning från New York University avslöjar faktiskt att delning har motsatt effekt. Att bara förmedla våra avsikter till vänner och familj ger oss en förhastad känsla av prestation, och när de påpekar små förbättringar, är vi mindre benägna att se våra mål fram till slutet. Så oavsett stora planer du har ställt ut för nyåret, behåll din motivation högt genom att hålla dina mål till dig själv.
Sedan, när du har uppnått det du ställt ut för att uppnå, belöna dig själv genom att dela den med dina nära och kära.
Gå till kommentarerna för att dela vilket område av livet du vill vara motiverad i år.
