8 tricks för att sluta sinne om att snacka på jobbet

Till och med de mest stalwart av anti-snackers kan finna sig mottagliga för office-plats frestelsen. Oavsett om det är försäljningsmaskinen med sådana lättillgängliga marker (de ber dig praktiskt taget att köpa dem!) Eller köket som erbjuder ett oändligt utbud av fruktslingor, kan det vara lätt att spendera hela dagen mellan måltider och förpackningar på pund på grund av det. Men lämna inte dig själv till hopplöshet än än. Med några enkla trick upp din ärm kan du erövra sinnefri snacking och göra smartare och hälsosammare val för en arbetsdag som är ful fyllning, inte tacksägelse på dagsnivå.

Vi lovar! Fortsätt bläddra för att se hur det är gjort.

Ät i tid och äta riktiga måltider

Först och främst kan tanklös snacking på jobbet inte sluta utan riktiga, hela, tillfredsställande måltider som ätas i tid. Om du regelbundet hoppa över frukost eller lunch, så kommer du självklart att vara ravenously kasta godisburken dagligen eller längtan Fritos kommer klockan 4 Och om du alltid är hungrig hela dagen, kanske du vill tänka på vad din måltid består av. Att integrera hälsosamma fyllningsproteiner och grönsaker i middagsmåltiden kan få dig att kräva färre mellanmål när du kommer tillbaka till ditt skrivbord efter lunch.

Jobba för det

Det är lätt att sätta ner en påse med potatischips på några sekunder. Genom att byta dessa chips, kakor etc. för ett mellanmål som kräver lite mer arbete på din ände, som en apelsin du måste skalla eller nötter som kräver att enskilda skal ska vara sprickade öppna (tänk pistaschötter), kommer du slutligen konsumera mindre. Förklarar känd wellness expert och Största förloraren coach Jillian Michaels, "När du bromsar dig och tar längre tid att äta, ger du sockret en chans att träffa blodbanan, vilket gör att du känner dig mer trött." Ju långsammare du ska konsumera desto snabbare kommer du att få signalen från din kropp som du faktiskt känner dig full så att du inte överdriver den.

Borsta dina tänder efter att ha ätit

Håll en tandborste och tandkräm vid ditt skrivbord och borsta efter lunch. Den rena, mytiska fräscha känslan och smaken i munnen avskräcker från att vilja konsumera söta eller salta livsmedel. Vem vill verkligen ha en annan grillbit eller chokladdäckad mandel när munnen smakar som tandkräm, eller hur?

Chew Sugarless Gum

På samma sätt kommer ett stycke mint-smaksatt, sockerfritt tuggummi snabbt att tysta hankeringen för mer Chex Mix. Bara tänkande Om de två smakerna maskerar får vi inte längta efter det senare. Vi rekommenderar att du borstar tänderna efter lunch och poppar ett tuggummi efter några hälsosamma, väl portionerade tilltugg som du har haft för att undvika att följa upp dem med ett inte så smart val, som ett badkar med yoghurttäckta pretzeler. Eller, för tider när diskret borstning är dina tänder inte ett alternativ och du känner dig för besvärlig kan tuggummi vara backup.

Håll av sociala medier

Det är den grundläggande förutsättningen för reklam: Att se en gooey chokladkaka eller en varm skiva pizza som serveras på tv gör att du vill ha de sakerna. Nu. Idag är det svårt att rulla genom Instagram utan att se någon annans utsökta muffins, ask med regnbågefärgade makaroner (skyldiga) eller adorably stiliserade mellanmål och plötsligt känner sig djupt inuti din tarm (och hjärna) som du vill ha allt. Om du kämpar med tanklös snacking på jobbet, försök att hålla dig utanför sociala medier hela dagen - speciellt om du är hungrig till att börja med.

Precis som livsmedelsbutik på en tom mage, är det bara en dålig idé, och det kan vara för svårt att ignorera ett begär när det har blivit antändt av någon annans Insta-glorious, next level-looking chips och guac.

Plate It Prettily

När du snackar, gör det något roligt och värt, genom att portionera det ordentligt och sätta det på en riktig tallrik. En del av anledningen till att det är så lätt att snacka på ditt skrivbord utan att tänka är att det är inte hemma, så det finns ingen ceremoni eller eftertänksamhet åt äta Det är bara att skopa en påse popcorn i munnen. Men att äta något ur väskan eller lådan är aldrig en bra idé, eftersom det inte finns något sätt att hålla reda på hur mycket du faktiskt konsumerat. Ta med en fin tallrik eller skål till jobbet, håll den i en skrivbordslåda och tvätta den efter att ha ett mellanmål med det.

Enligt Michaels, om du behandlar ditt mellanmål som en måltid, är du mer benägna att känna dig nöjd.

Lager de goda sakerna

Självklart har smarta mellanmål val för hand en ingen-brainer, men det upprepas. Om du är super hungrig kom 3 p.m. och har inget att erbjuda dig själv i vägen för att tillfredsställa mellanmål, naturligtvis kommer du att buktas för vad du ser nästa, vilket kan vara vansinnigt sugary spannmål eller kvarvarande munkar från en födelsedagsfest. Håll mindre fruktbar frukt runt, som äpplen, bananer och apelsiner, tillsammans med gojibär och nötter som mandel och pistaschmandlar, så att du inte lämnas tomhänt när du känner dig hungrig.

Nå för te

Sist men inte minst, underskatta inte te som en effektiv önskan-lugnare (talar från erfarenhet, det fungerar), speciellt när det gäller sötsaker. Unsweetet urtete kan helt döda en önskan om desserter, med en mängd alternativ som kan tillgodose specifika smakbehov, såsom kanelte, lavendel honungste, karamelthe (ja det existerar), ingefärate och mycket mer. Dessutom kan du hålla en kopp te distrahera dina händer och vara tröstande och lugnande när du kliar för en fix.

Hur kontrollerar du snacksbehov på jobbet? Dela dina trick nedan!