5 sov-inducerande sträckor att göra före sängen

Efter en hel dag med arbets- och eftermiddagsaktiviteter, bör sömn komma naturligt, eller hur? Mellan möten, tidsfrister, arbetspaket, otaliga koppar kaffe och kanske till och med en tur till gymmet, kom klockan 10:00, vi är mer än redo att hoppa under våra omslag. Mentalt är vi utmattad, så varför är det att vi befinner oss rastlösa och (fortfarande) vakna i morgonens väldiga timmar?

Enligt Amy Opielowski, senior chef för kvalitet och innovation för CorePower Yoga, kunde stela och värkande muskler skyllas. Lyckligtvis för oss finns det en snabb (och lyckligt avkopplande) lösning: stretching. Med en liten strategi kan vissa positioner och rörelser hjälpa dig att sträcka dig till en bättre sömnkväll. Resonemanget: De hjälper till att öppna din kropp, lugna ditt neuromuskulära system, minska styvheten och hjälpa dig att slappna av innan du klättrar in i sängen, säger Opielowski.

Dessa sträckningar uppmuntrar också cirkulation, vilket ökar syre i blodet och avskräcker i sin tur apné (vilket kan leda till en rastlös natt.) Opielowski (som har specialiserat sig på yoga sedan 2007) erbjöd sig att gå igenom de fem sträckor hon rekommenderar mest. Vårt svar: Om ja Fortsätt läsa för de bästa sömninducerande sträckorna att göra före sängen.

Runner's Lunge med framlårsträcka

"Börja på dina händer och knän och steg med din högra fot på höger sida. Skjut ditt vänstra knä så att knäet ligger bakom dina högra tår. Räck upp din högra arm och vrid torso till höger. vänster häl mot dina glutes och ta tag i den rosa tånsidan på din vänstra fot (använd en rem eller handduk för stöd)."

Håll sträckan i 60 sekunder och byt sedan sidor.

bakre figur fyra

"Ligga ner på ryggen och stapla dina klackar under dina knä. Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä och böj dina högra tår mot din högra shin. För mer känsla, dra ditt vänstra knä in mot ditt bröst och binda in dina händer bakom vänster lår."

Håll den här sträckan i 60 sekunder och byt sedan på benen.

benen upp i väggen sträcker sig

"Dra din [yoga] matta upp till en vägg. Ligga ner och flytta din sida höft hela vägen upp till väggen. Rulla på ryggen och förläng dina ben rakt uppe på väggen."

Expert tips: Försök placera en förstärkare eller filt under din nedre del för lite mer stöd och extra komfort.

Håll den här sträckan i en till två minuter.

supine twist

"Ligga ner och dra båda knäna i bröstet. Förläng ditt vänstra ben långt och förläng din högra arm ut i axelhöjden. Rita ditt högra knä över till vänster tills höger höft är staplat över vänster höft. Se till att du har rätt övre lår är i linje med din höft."

Expert tips: För mer stöd, försök använda ett block eller filt under höger axel och höger knä.

Håll denna sträcka i 30 sekunder, och byt sedan sidor.

savasana

"Ställ en mjuk timer i två till fem minuter och vila. Placera kuddar eller filtar under knäna för mer komfort."

Även om savasana eller Corpse Pose är inte precis en sträcka, är det självklart ett viktigt steg när det är dags att avspänna och slappna av musklerna före sängen. Genom att ligga på ryggen tillåter du att muskler släpper ut spänningen som de har bärit under hela dagen.