Hur man slutar vakna i mitten av natten, en gång för alla

Gå upp ur sängen

Så här är kärnan av det: Om du är eller har varit benägen att vakna i mitten av natten, oavsett anledning, och du är kvar i sängen vaken och arg eller värre, lägg dig där på din telefon - din hjärna blir förvirrande signaler, som kan bidra till Mer nätter avbruten sömn. "Våra hjärnor lär sig genom förening och att sova bra, du vill att din hjärna ska ha en stark inlärd koppling mellan sängen och sömnen", säger Troxel.

Det betyder härifrån, om du vaknar upp på mitten av natten och inte kan falla i vila, sov inte, stanna inte där.

Troxel säger att han går ur sängen. "Gå gör något som att läsa en bok eller tidskrift," föreslår hon. "Nyckeln är att avleda dig från det faktum att du inte sover (så du inte övar oroa dig i sängen), och när din hjärna är distraherad av någon annan aktivitet kan du faktiskt bli sömnig igen. På den tiden kan du återvända till sängs. "Oavsett vilken aktivitet du väljer, säger Troxel att du är avslappnad och att du gör det i" svagt ljus ".

Dra ur

Vi är stora skyldiga att bläddra genom Instagram med vårt ansikte platta på kudden tills vi mer eller mindre somnar upp hjärtliga bilder, men det här är ett allvarligt nej när det gäller att sova genom natten. Troxel rekommenderar att du kopplar ur kontakten minst en timme före sänggåendet, vilket innebär att dina ögon inte utsätts för skärmar i minst en timme innan det är dags att slå säcken och hålla tekniken (hela den) ur sovrummet. "Teknik som iPhones, tabletter och tv-apparater ger inte bara mycket stimulerande innehåll, vilket kan hålla dig vaken på natten, men de kan också störa en god natts sömn genom att ge ljus, vilket kan störa sömn", säger Troxel..

Vi föreslår att du håller telefonen på en laddare i ett annat rum helt och hållet och går till väktarklockan för att undvika störande ljus.

Ställ in en konsekvent vakningstid

Tro det eller inte, vakna på samma gång varje dag kommer faktiskt hjälpa dig att sluta vakna i mitten av natten. "Den tid du vaknar är den viktigaste faktorn som ställer in hjärnans interna biologiska klocka, så hjärnan vet när man ska vara vaken och vaken (under dagen) och när den ska somna (nattetid)", förklarar Troxel.

Utan att sätta dessa signaler och hålla fast vid dem tränar du inte din hjärna bra för att avgränsa mellan att somna på natten och varna under dagen. Och när din interna biologiska klocka är haywire, kanske du befinner dig rastlös och psykiskt varsel på natten.

Hantera stress

Det kan låta lättare sagt än gjort, men att ta hand om stress är avgörande när det gäller att inte vakna i mitten av natten. "Stress, oro och negativa känslor kan alla bidra till upplevelser i mitten av natten", säger Troxel. "Det är särskilt svårt att varva ner och" koppla ur "från våra dagliga liv eftersom vi lever i en alltmer dygnet runt värld, så tankar, bekymmer och uppgiftslistor kan krypa in på natten och störa vår sömn, " hon säger. "Men det finns många strategier som är effektiva och hälsosamma för att hantera stress och oro, till exempel yoga, meditation eller fysisk aktivitet i allmänhet.

Välj bara vad som fungerar för dig, och gör det regelbundet så det blir en del av din dagliga rutin."

En strategi för stresshantering är bättre än vin-före-säng-rutten. Att ha en "nattkork" kan hjälpa dig att somna, men som din kropp metaboliserar alkoholen kan det störa sömn, förklarar Troxel.

Respektera sänggränser

Förutom att gå ut ur sängen om och när du vaknar är Troxels gyllene regel att hålla sängen för sömn och kön ensam. "Det betyder att undvika att engagera sig i andra aktiviteter som att arbeta, kontrollera e-post eller sociala medier, till och med äta i sängen", säger hon.

Eftersom vår hjärna lär sig genom föreningen skickar den andra signalen till den andra signalen, vilket kan leda till störd sömn. Slutligen, om du befinner dig helt oförmögen att gå somna efter att du har gått ur sängen, säger Troxel att djup andning (som det här tricket vi svär vid), avslappning eller meditationsövningar kan vara till hjälp.

Upp nästa: Kolla vad som händer med din kropp medan du sover. Det är ganska otroligt.

Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.