En expert lärde mig att låta gå av min mat Shaming

Jag älskade att se förändringar i min kropp, och den stadiga strömmen av komplimanger som jag fick från andra kände mig så validerande. Jag kände mig äntligen som att jag skörde fördelarna med mitt engagemang för hälsan. En stor del av min hälsotur var hur annorlunda jag närmade mig mat, vilket blev långt mer rigid och strikt. Jag räknar inte nödvändigtvis kolhydrater, men kalorier och potentiella pund är i framkanten av mitt sinne varje gång jag äter nu. På helgerna serverar jag frukost, lunch och middag, vilket sparar så mycket tid, pengar och energi på vad jag äter under veckan.

Jag håller fast vid mat med lågt karbohydrat.

Jag handlar varannan vecka och lager mitt kylskåp med mestadels organiska alternativ. Jag läser noggrant matetiketter och frestar mig inte med någonting jag vet att jag inte borde äta. På det här sättet, även när jag kämpar med ett socker eller ohälsosamt begär, kommer jag inte ha möjlighet att gå i mitt kylskåp för att äta den. (Efter fem dagar med mestadels gröna är jag alltid klåda för att skämma bort i mina favoritmatar.)

Vid lördag morgon kallar brunch mitt namn. Jag tillåter mig själv att äta men jag vill ha på helgerna. Ibland går jag till brunch på lördag och Söndag, för det roliga av det och den oändliga champagnen och sociala skämten, förstås. Sedan beställer jag Uber Eats från min favorit Thai eller soulmatrestaurang i mitt grannskap. Dessutom har jag alla söta drycker som mitt hjärta önskar när jag går ut.

Denna så kallade "balans" kommer med ett pris. När jag äter så här på helgerna, berättar jag om de goda smakerna som jag längtade efter i stunden, men efteråt kommer en djup känsla av skam, översvämmer mig med att besegra tankar: Varför skulle du äta det? Vänta tills du går på skalan om några dagar och se till att du har gått upp i vikt. Du kommer att bli sjuk efteråt. Du åt hälsosam i veckan utan anledning, för att kasta bort allt för detta. Dessa tankar dyker upp varje gång, utan att misslyckas.

Det är som en pågående kamp med mitt sinne.

I ett försök att sluta mat-shaming själv, pratade jag med Laurie Cousins, en mindfulness-lärare, kroppsutövare och lärare för meditationsappen Evenflow. Hennes råd om hur man slutar mat shaming har gjort mig mer tillfreds, och om det här är något du hanterar, kommer det förhoppningsvis att göra detsamma för din.

Var Food Shaming kommer från …

"För många kommer [food shaming] från människor med goda intentioner som våra föräldrar, vårdgivare och kultur", förklarar kusiner. "Generationerna går igenom vad de lärde sig och många gånger ifrågasätter inte om det är sant för sig själv, än mindre deras barn. När det kommer från en plats där människor är omedvetna om sina egna idéer eller beteenden med mat, kan de försöka kontrollera barns val och äta från en plats som är kritisk, styv och till och med bestraffad."

"Det är en kombination av många saker: hur du blev uppvuxen, vilka meddelanden du fick om mat, vikt och kroppsbild, fortsätter kusinerna. "Många är baserade på konditioneringsmönster som helt enkelt går ner genom generationer som betonar" rätt "sätt att äta, typer av mat, kroppsstorlek etc. Från en samhällsställning kan det handla om trycket från sin kultur att passa in och överensstämma med sociala normer. Konsumentismen och kapitalismen spelar också en stor roll i matskamning genom att skapa reklam och bombardera allmänheten med budskap om "perfektionism" som är ouppnåeliga och skapa en känsla av att vara ofullständig."

Ta den kritiska domen ur mat

"Öva att ta den kritiska domen ur mat så bra eller dåligt, och närma mat som vad det är: bara mat"föreslår kusiner." Det handlar faktiskt om vårt förhållande till mat som är utmaningen eller obalansen med den, vilket är mer av en återspegling av vårt förhållande till oss själva. När du kommer från en plats för mindfulness kan du bli observatör av din erfarenhet och välja hur man svarar på matskamning från dig själv eller andra, i stället för att vanligtvis reagera."

Öva mer uppmärksamhet med ditt förhållande till mat

"Ta en uppmärksam paus och checka in med dig själv", säger kusiner. "Ta lite andetag och bygga ett nytt förhållande med dig själv där du blir din allierade. Från det här självkänslighetsstället kan du välja att inte lyssna på de gamla tankemönstren som shaming och istället fokusera på att upptäcka hur man stöder sig själv som om du skulle ha en nära vän. Du kan fråga dig själv Vad behöver jag? eller vad är min avsikt? Vad får mig att känna sig friskast utan tryck? '

Skriv ner dina negativa tankar

"Som en övning, skriv ner vad du normalt säger till dig själv när du åt något" dåligt "eller kallades för att inte äta vad alla andra äter" föreslår kusiner. "Finns det några repetitiva saker som du säger till dig själv?" Finns det en ton för hur du pratar med dig själv? Se så om det här låter bekant, som en förälder eller släkting som var en auktoritet i ditt liv och se det liknar hur de pratade med sig själva. Många gånger kommer vår hårda inre kritiker att internalisera någon annans hårda inre kritiker.'

Stäm ut tankarna hos andra

'Du kan träna om hur människor svarar på vad och hur du äter, förklarar kusiner. "I stället för att ta det som en kritik kan du hålla den som erkänd för att vara någon som är trogen mot dina mål. Se om du kan komma från ett ställe att observera människors reaktioner eller kommentarer som något som har att göra med dem och inte överidentifiera med deras reaktioner. Ta lite djupt andetag och ge dig själv självkänsla och vänlighet, helt enkelt för att det känns obekvämt eller utmanande när människor erbjuder åsikter, och kom ihåg detta är ditt liv och du har ansvaret för det."

För att bli mer uppmärksam på dina tankar när det gäller mat, stress eller liv i allmänhet, lär du dig mer om Laurie Cousins ​​läror på Evenflow. Ge försiktigt med dig själv och förstå att det är en process, och du är inte ensam. Jag är precis där med dig.