7 sätt att sparka din morgon snooze vana för gott
Jag har aldrig varit en morgonperson. Så långt tillbaka som jag kan komma ihåg, har jag alltid kämpat med den dagliga rutinen att vakna upp. Jag kan bara inte förstå hur någon kan vakna snabbt och känna sig uppdaterad, än mindre snabbt och glatt ta bort sig under deras mysiga duvet. Och jag är inte ensam. Vi frågade dig på Twitter vad du gör på morgonen när ditt larm går och 74% av er sa att du snooze i åldrar jämfört med bara 4% som hoppar ut ur sängen. De andra 22% av er har viljan att snooze bara en gång.
Jag har slösat bort i många timmar, varken sover eller gör, fångad i fällan som snoozing, så jag uppmanade en expert för hjälp. Jag pratade med Neil Stanley, MD, en oberoende sömnexpert, som sa: "Om du ligger i sängen och inte kastar gardinerna, börjar du inte din dag." I huvudsak borde vi sova längre eller gå upp och på dem, men det är lättare sagt än gjort …Fortsätt rulla för Dr. Stanleys resonemang för oss snoozing i första hand och hur vi kan bryta vanan en gång för alla.
Det finns ett antal anledningar som vissa av oss snooze och några av oss gör det inte. "När det gäller att sova, är vi alla olika," säger Dr. Stanley. "Vissa människor är morgonfolk och vissa människor är kvällsfolk. Vissa behöver sova länge och lite för en kort stund. Vissa människor kan bara stänga av från omgivningen mycket enklare och sova var som helst. Medan andra behöver en säng och ett mörkt tyst rum - det är genetiskt bestämt.
Samma sak kan sägas om snoozing, "Vissa människor har svårt att gå ut ur sängen och kommer att trycka snooze 10 gånger och några kommer springa ut på morgonen och mår bra på grund av det."
Detta förklarar varför, även innan uppfinningen av smartphones och deras blå ljus, har jag kämpat för att sova tidigt och vakna känna mig uppdaterad. Det är mer genetik än det är dagens gadgets effekt. Trots att genetiken spelar en roll, finns det några saker vi kan göra för att sluta snoozing och vakna snabbare. Läs vidare för Dr. Stanleys sju tips …
Vi är utformade för att sova på natten och vara vakna under dagen. "Kroppen vill förutsägbarhet," säger Dr. Stanley. "I en absolut idealisk värld skulle kroppen vilja att vi går och lägger oss upp samtidigt på samma dag varje dag. Kroppen vill veta hur mycket tid det har att sova så det kan använda den tiden så produktivt som möjligt."
Saken är, våra kroppar är otroligt smarta. Du vet hur vissa människor vaknar utan att ens behöva ett larm? Det beror på att din kropp vet när du behöver vakna. "Din kropp börjar vakna 90 minuter innan du faktiskt vaknar, varför du ofta kan vakna före ditt larm. Det går "Jag vet att hon har satt sitt larm för klockan 7, så jag börjar vakna tidigare."
"Men om du inte berättar för din kropp en exakt tid, hellre du siktlöst snoozing på morgonen, vet din kropp inte vad man ska göra och hur man använder tiden produktivt. Du kommer inte vakna i rätt sårläge. "Det är därför som jag ofta vaknar känner mig groggy.
Naturligtvis är det i den verkliga världen svårt att hålla ett regelbundet mönster av sängtider och väckarklockor. Men Dr. Stanley rekommenderar att du håller dig så regelbunden som möjligt. "Det är viktigast att fixa vakten. Detta gör att kroppen vet hur mycket tid det ska fungera med."
Se till att du vaknar på samma gång varje dag (även helger!). "Om du vaknar på fredag morgon klockan 6 och sedan sover fram till klockan 10 på lördag, kommer det inte hjälpa dig. Du kommer bara att känna skräp på måndag."
Medan du kanske tror en lögn på en lördag, söndag eller båda är bra för dig, säger Dr. Stanley att det inte är det. Kombinationen av en helg ligger och sedan en tidig natt på en söndag kommer du att känna skräp komma måndag. "Du har vanligtvis inte gjort något på en söndag, du behöver inte vila och återhämtning! Du kommer bli mer ut ur sömnen och känner dig bättre över varje dag genom att vara så vanligt med din säng och vakna upp som möjligt."
"Se till att ditt rum är mörkt och kallt, mellan 16-18 grader är optimalt. Du måste kunna förlora kroppstemperaturen, och du förlorar det här ur huvudet och ansikte så att sovrummet måste vara kallt, men sängen behöver inte vara."
Du borde också investera i en vuxensklocka. "Hämta mobiltelefoner ur ditt rum. Om din mobiltelefon är din väckarklocka är den där och pingar och whirring hela natten.
"Det är narcissistiskt att tro att världen inte kan klara dig utan åtta timmar. Du behöver inte checka in på världen om du vaknar i mitten av natten, den minut du gör som du har öppnat ögon och du är vaken. Det ska inte finnas några skärmar av något slag i ditt sovrum och använd inte något med en skärm en timme innan."
"Vakna så snart du kan börja se dagsljus", rekommenderar Dr. Stanley. "Dagsbelysning berättar för din kropp är det dags att vakna. Ju mer solljus du kan få under dagen desto bättre kommer du att känna, det här är nyckeln.
"Övning på morgonen, gå ut och in i dagsljuset. Även på den tråkigaste, mest eländiga brittiska dagen är ljuset mycket mer än du kan komma in i ett hus. Vi har utvecklats och anpassats, så även på en grumlig dag får vi fortfarande en ökning. Regelbunden träning hjälper dig verkligen att uppnå kvalitetssömning."
"Om du är vaken borde du inte vara i sängen. Det legitimerar sängen som en plats du kan vara i sängen men inte somna. Stimuluskontroll är det första som de lär i kognitiv beteendeterapi för personer med sömnproblem. När du är i din säng borde det vara med förväntan att du kommer att falla sömn. Om du inte sover bör du inte vara i sängen. Det är inte ditt kontor, spelrum eller biograf."
"Det finns ingen mening som ligger i sängen, det kan verka bekvämt och varmt och inbjudande, men om du bara ligger i sängen och inte kastar gardinerna eller tränar, börjar du inte din dag", förklarar Dr. Stanley. "Du kunde ha spenderat mer tid med bra produktiv sömn, i stället för den trasiga sömnen som kommer med snoozing eller produktiv tid bort från din säng att träna eller arbeta."
"Om du äter en vanlig hälsosam kost får du all nödvändig näring för sömn. Det finns inget specifikt tillskott eller mat som hjälper dig att sova. De allmänna reglerna är att du inte vill äta en stor måltid för sent, inte senare tre timmar före sängen, säger Dr. Stanley. Du behöver bara bränna bort de kalorier som orsakar värme, så då kan du kyla ner din kropp tillräckligt för att kunna sova bra.
"Alkohol är bra för att sätta dig i sömn, men det är mycket kalorierat, så när din kropp börjar brinna av kalorierna kommer din temperatur att stiga och du kommer att vakna upp dig."
Så hur är det med kaffe, ska vi alla undvika java?
"Koffein är personlig; vissa människor kan dricka kaffe sent på kvällen och det har ingen effekt. Om du har haft en stor måltid, med ett par glas vin, är det meningslöst att ha en decaf!"
Självklart behöver vi fortfarande leva våra liv, "jag läste nyligen någon som föreslog att man undviker kryddig mat, det här är nonsens! Tre fjärdedelar av världens befolkning äter spicier mat och sover bara bra. Det kommer ner till vad du är van vid - sömn är en del av livet; vi borde njuta av livet men också njuta av sömnen.
"Som Oscar Wilde sa en gång," Allt i måttlighet. ""
Ge dessa knep ett steg och meddela oss i kommentarfältet nedan om det hjälper dig att sluta snoozing.
