5 Vanliga måltider med en farlig mängd tillsatt socker

Det finns några saker som vi alltid har tagit som en sak: En bra utblåsning kan sluta varje dålig dag, hemskalor gör att du kan vakna vackrare, och yoghurt med granola är en hälsosam frukost. Fel. Medan de första två ännu inte har bestridits är den sista nummer ett på en lista över vanliga "hälsosamma" måltider med en chockerande mängd tillsatt socker. Och, som Farah Fahad, dietist och grundare av Farah Effect, säger, "Fett är inte din fiende-socker är."

Behöver du mer bevis? "Livsmedelsproducenter lägger till kemiskt producerat socker, vanligtvis majssirap med hög fruktos, till mat och drycker inklusive crackers, smaksatt yoghurt, tomatsås och salladsdressing", rapporterar Cancer Treatment Center of America. "Magera livsmedel är de värsta brottslingarna, eftersom tillverkare använder socker för att lägga till smak." För att begränsa de vanligaste, sockerbelastade måltiderna, pratade vi med några näringsexperter om ämnet. Nedan hittar du de fem måltiderna du borde undvika och enkla alternativ för var och en.

1. Yoghurt och Granola

"Det låter lätt, hälsosamt och godartat, rätt? Det kan vara - men oftast är yoghurt och granola riddled med socker", avslöjar holistisk nutritionist Eve Lynn Kessner. "Välj en hälsosammare version som Siggi, en yoghurt med mycket låg sockerhalt, hög proteinhalt och bra för matsmältning." Hon lägger till, "Granola är super enkel att göra hemma, och på så sätt kan du styra vad som går in i det. Börja med några ekologiska havre, tillsätt kokosolja, kanel, valnötter och gojibär.

2. Smoothies

"De är absolut i hälsokostområdet, men smoothies kan laddas med oönskat socker", säger Kessner. "Många smoothiebutiker laddar upp sina drycker med sötningsmedel, men det försämrar syftet att försöka göra ett hälsosamt val! I stället gör dina smoothies från färsk frukt som är hög i fiber för att balansera det naturliga sockret (tänk: bananer). Lägg till kale eller andra grönsaker för en näringsrik spark och lite avokado för friska fetter. Lägg till ett nötsmör för en bra proteinkälla och du får ett bättre och hälsosammare alternativ."

3. Sushi

"Sushi är smaskigt, friskt och rent - men bara om det är rätt," säger Kessner. "Vitt ris konverterar direkt till socker i din kropp, så gräva det. Försök med naruto rullar förpackade i gurka istället eller beställa sashimi (fisk utan ris). Om du längtar efter kolhydrater, fråga om brunt ris, som har fiber och andra näringsämnen för att balansera stärkelsen och är lika tillfredsställande som vitt ris. Dessutom är handrullar ett hälsosammare förhållande mellan ris och fisk."

4. Spannmål

"Många spannmål har massor av tillsatta sockerarter, som sockerrörsocker och majssirap", varnar Abigail Kinnear, Siggi's registrerade dietitian. "Kontrollera alltid ingredienslistan när du köper en spannmål och välj något utan tillsatt socker. För något lite söt, gör din egen havregryn och lägg till ett strö av brunt socker och kanel för smak."

5. Pasta med förberedd sås

"Förpackad pastasås har socker tillsatt för att sötna det," konstaterar Kinnear. "Det kan låta skrämmande, men det är lätt att göra din egen sås från början och så mycket bättre för dig. Du kan hitta ett grundläggande såsrecept på nätet, och det behöver bara en handfull färska, bra ingredienser."

FYI: Att lägga denna krydda i din kost är som att ta moder naturens ibuprofen.