Wellness Tweaks som kommer att omvandla ditt sinne och kropp i 7 dagar

Wellness verkar inte precis synonymt med ordet "lätt". Verkligen kan det tyckas motsatsen. Det kan framkalla idéer som du måste svär av allt du älskar: kött, socker, kolhydrater, alkohol och koffein för att nämna några. Det får dig också att tro att du kommer att behöva spendera timmar med att skapa gröna juicer, makrobiotiska måltider och börja på ett straffande gymregime. Men vet du vad? Det behöver verkligen inte vara så. Det finns så många wellness tweaks som du kan göra för att omedelbart förbättra ditt liv.

De kommer inte att störa din rutin, men du kommer att märka hur mycket de kan ändra ditt sinne och kropp på bara en vecka.

Vill du veta vad de är? Fortsätt rulla för de sju små tweaksna du kan göra för att få mer friskhet i ditt liv.

# 1: Klipp ut socker i ditt kaffe

Vi vet det här. Du vet detta. Men det kan vara svårt att göra om du tycker det är svårt att dricka ditt morgon koffein val utan socker. Men det är kanske värt att notera hur dåligt socker är för vår hälsa att komma ihåg varför det är så bra att skära ner. En fjärdedel av vuxna i Storbritannien anses vara överviktiga, och det finns en "möjlig länk mellan att konsumera överflödiga sockerarter och högt kolesterol, högt blodtryck, vissa cancerformer och alkoholfria leversjukdomar", enligt Action on Sugar-webbplatsen. För att försöka skämma bort sakerna, prova något som vanilj extrakt.

Nielsen-Massey Pure Vanilla Extract $ 10

# 2: Ta av ditt tåg eller buss tidigare, eller parkera bort från kontoret

En annan blindingly självklar, säkert men det kan alla verkligen lägga upp. Enligt de officiella riktlinjerna måste du göra 150 minuter med måttlig träning (till exempel brisk gång) varje vecka för att vara frisk. Tänk dig om du går av med din buss eller tåg ett par stopp tidigare eller parkerar bilen lite längre bort, du kan racka upp runt 50 minuters träning bara genom att göra något riktigt litet.

# 3: Få en stegräknare

Den goda nyheten om den här är att du inte behöver få en ny enhet för att spela in dina steg. Du kan bara hämta en gratis app på din telefon. Enligt en studie som spårade över 72 000 sjuksköterskor var "Walking minst tre timmar i veckan kopplad till en 35% lägre risk för hjärtinfarkt och hjärtdöd och 34% lägre risk för stroke". I en annan studie som såg på personer som använde pedometrar och andra prylar för att spela in aktivitet, över sex månader visade de som använde en Fitbit "förbättrad fysisk aktivitet".

# 4: Lägg till jordnötssmör (till allt)

Om du inte är allergisk (ledsen för det), då har vi några bra nyheter om jordnötssmör: Du kan lägga till det på allt och inte känna dig skyldig, eftersom det är en bra källa till protein. Vi pratade med nutritionisten Shona Wilkinson tidigare i år, som sa till oss att det är perfekt att ha frukost med protein i den, så vårt favorit sätt att ha jordnötssmör finns på en bagel med en bit banan. Om du är allergisk, då är en annan stor källa till protein grekisk yoghurt, vilket också är lågt kaloriinnehåll och bra om du tittar på din midja.

Det är sant att du inte kan ha det på en bagel (ja, inte om det inte är din sak), men du kan blanda den med din gröt eller ha den med bär på morgonen.

Pip & Nut Nödvändighet Jordnötssmör $ 17

# 5: Drick ett glas rött vin varje natt

Det är ett tufft liv eh? Men, det här är helt sant: Att dricka ett litet glas rött vin varje natt kan hjälpa till att sänka risken för kardiovaskulära problem, liksom en hel del andra hälsofördelar. I en studie fick 224 personer veta att de skulle dricka fem uns av antingen vatten, torrt vitt vin eller torrt rött vin. De behövde också behålla en Mediteranean diet i två år. De som valde rött vin hade en ökning av bra HDL-kolesterol, sänkt blodtryck och kroppsfett minskade också.

Enligt James O'Keefe, MD, chef för förebyggande kardiologi vid Saint Luke's Mid America Heart Institute i Kansas City, som inte var involverad i studien, "Om du ska dricka rött vin är denna studie en bra påminnelse om att gör det på det gammaldags sättet: Drick det med en medelhavsmat som är hög i grönsaker och fisk, och sänka i kött, med frukt till efterrätt och med olivolja. Att göra det i en social och avslappnad miljö går också långt för att förbättra hälsa och lycka."

# 6: Ta ett probiotiskt

Vi har talat mycket om hur probiotika kan hjälpa din "andra hjärna", aka din tarm. När du tar ett probiotikum hjälper du till att öka de goda bakterierna i din tarm, och det finns många anledningar att det här är en bra sak. Till att börja med är tarmarna ansvariga för omkring 90% av kroppens serotoninproduktion, vilket innebär att du blir lyckligare. Men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och hjälpa till med hudförhållandena. Och det bästa är att det tar 30 sekunder att ta en.

Wild Nutrition Multi Stam Biotic $ 35

# 7: Meditera

Att rensa ditt sinne, om det bara är fem minuter på morgonen eller innan du lägger dig, kan vara till stor hjälp. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kan meditation "minska blodtrycket såväl som symptom på irritabelt tarmsyndrom och flare-ups hos personer som har haft ulcerös kolit. Det kan lindra symtomen på ångest och depression, och kan hjälpa människor med sömnlöshet."

Vill du veta mer om det? Byrdies redaktionschef, Amy Lawrenson, ger en stor rundown om hur man meditera ordentligt och de fördelar hon hittade från att utöva det. Och om du känner att du bara inte har tid att göra det på morgonen, varför inte meditera på pendeln med Headspace-appen?