Sophrologi: Det nya sättet att vara ditt bästa själv i 2018?

När det gäller att få ditt liv lite mer organiserat och tystande något av kaoset, är ditt sinne det perfekta stället att komma igång med. Men om ångest, känslomässig stress, bekymmer på natten eller konfidensskriser ofta plågar dina tankar, återfår kontroll och uppnå zenstatus kan det vara svårt att uppnå. Vilket är exakt varför vi är så hyped över sophrology just nu. Ett buzzword som dominerar 2018, sophrology är en lugnande teknik från Europa som har imponerande stöd.

Från toppledare i Silicon Valley till högprofilerade sportstjärnor och till och med Ariana Huffington välkomnar folk överallt part-mindfulness, part-meditation, part-kreativ visualiseringsteknik i sina liv för att avböja negativitet och förbättra dagens balans. Det bästa är emellertid att fans av sofrologi är alla angelägna om att lova hur lätt det är att träna. Så naturligtvis behövde vi veta mer - här är den fulla nedgången på sofrologi, plus hur man börjar träna ASAP.

Vad är Sophrology?

Skapades för ungefär 60 år sedan i Spanien av professor Alfonso Caycedo, en psykiater och neurolog, sophrology är en öst-möter-västfusion av övningar för andetag och kropp. Professor Caycedos mål var att hjälpa sina patienter att slappna av och uppnå bättre harmoni mellan kropp och hjärna, för att förbättra deras övergripande hälsa och välbefinnande.

Om det låter lite som meditation, sorts som mild yoga och mycket som mindfulness, är du inte fel; Det finns många likheter mellan sophrology och andra metoder som fokuserar på sinnet-kroppsanslutningen genom andetag. Faktum är att det också heter "dynamisk avkopplingspraxis", vilket verkligen låter mycket yogiskt. Men där sophrology skiljer sig från är det en ökning som tenderar att följa ett mycket kortare (mellan 10 och 20 minuter) format än de andra.

Du behöver ingen matta, du behöver inte lära dig att släppa dina tankar innan du har nytta (något som kan vara svårt för meditatörer i första hand) och du kan följa en strukturerad uppsättning milda rörelser (vilket kan känna sig mer tillfredsställande för dem som finner mindfulness för vagt ett koncept). Skönheten i sophrology är att dess fördelar - som spänner från lättnadsspänning och ångest för att hjälpa till bättre sömn och övervinna mentala block, samt att lära sig att hantera livsutmaningar mer positivt - är lättillgängliga även för nybörjare.

"De som klarar sig bäst av det moderna livets stress och finner den största känslan av lycka är de som kan hantera positivt med dessa tryck", förklarar Dominique Antiglio, en sofrologiterapeut och osteopat, i sin bok, Sophrologins livsföränderliga kraft. "Sophrologi erbjuder chansen för dig att pausa, att ansluta till och tydlig stress idag, och att kanalisera dina resurser för en bättre morgondag, sant mot dig själv. Det stöder dig att medvetet och positivt hantera svårigheter och spänningar."

Hur man övar Sophrology

Förtrollande för vissa är det att arbeta med hela sophrologins metod genom att arbeta genom 12 nivåer (inte till skillnad från karatebandssystemet), var och en med sin egen uppsättning syften och övningar på vägen till total kroppslig harmoni. Men medan de mest radikala omvandlingsfördelarna naturligtvis kommer med att gå igenom alla steg, kommer bara att engagera sig i praktiken skörda belöningar om du har ett brådskande behov av avkoppling eller stresshantering.

Eftersom det är tänkt att vara en guidad övning, är det bästa sättet att presentera dig för sophrology att hitta en gruppklass eller boka en till en med en utövare. På så sätt kan du diskutera det bästa tillvägagångssättet för de övningar som mest kommer att tillgodose dina behov. I allmänhet är dock start på nivå ett vägen framåt. Då handlar det om att öva dina andningsövningar och rörelser tills du kan göra dem var som helst - var det hemma, på tåget eller på ditt skrivbord.

Det enda konceptet du behöver "lära" innan du dyker upp i en hel övning är tanken att i kroppsforskning delas kroppens delar i fem system. Dessa hjälper till att kartlägga kroppen, så att du kan flytta ditt fokus från ett område till ett annat under en session. De flesta utövare brukar följa följande grupper:

System 1: Huvud, hjärna och ansikte

System 2: Hals, hals, axlar, armar och händer

System 3: Bröst, övre rygg, bröst, hjärta och lungor

System 4: Mag och övre matsmältningssystemet, lever, njurar, nedre delen av ryggen

System 5: Nedre bukområdet, urinblåsan, nedre matsmältningskanalen, sexuella organ, bäckenbotten, höfter, ben och fötter

Under en övning kommer du att flytta igenom de olika systemen, med fokus på olika områden för att återställa, balansera och återställa både kropp och själ.

Sofrologi Övning: Lugnande andan

Har du en liten smakprov? Prova dessa enkla andningsövningar från Dominique Antiglios bok för att lugna andan och sinnet i några minuter.

1. Ta ett normalt och djupt andetag in genom näsan och sedan ut genom munnen flera gånger.

2. Tala nu längden på din andedräkt och andas ut till två gånger längden, så in i tre siffror och ut för sex, eller om du är en erfaren djup andning, sedan in för fem och ute för ett tal av 10. Tänk dig att du sakta sätter ut ett ljus med ut andan.

3. Upprepa detta medvetet i två till tre minuter med dina ögon stängd.

4. Du märker efter ett tag att kropp och själ lugnar sig.

Om du är redo att ta saker vidare, försök en guidad nivå en övning med videon nedan.