Hur man omfamnar din kropp genom att säga farväl till skalan

Tänk om varför du har en målvikt

Om du har funnit dig själv fantasi om att få en viss klänningstorlek eller vikt, bör du tänka på varför du känner på det sättet. Är det för att det ser ut som ett bra nummer eller anses vara önskvärt? Vi ser sällan på anledningen till att vi vill komma till det här numret.

Rushworth echoes detta: "Om du börjar på din hälso- och välbefinnande resa, skulle jag enormt uppmuntra dig att ansluta till Varför du vill nå vissa mål. Ställ in samma mål som matchar dina värden, snarare än att fokusera på ett godtyckligt tal som du känner kommer att ge dig bättre självvärde."

Fokusera på hur du vill känna när du är på din hälsoresa, varför du vill bli friskare och skapa mål som matchar dina livsvärden. Att äta bra kan till exempel hjälpa dig att känna dig mer energiserad, vilket gör att du kan vara mer kär och närvarande i dina relationer. När vi sätter känslomässigt attraktiva mål som stämmer överens med våra värderingar, är det lättare att följa igenom och vara konsekvent med vårt beteende, samtidigt som vi känner oss bra under resan till våra mål."

Du definieras inte av ett nummer

Oavsett om det är en klädstorlek eller målvikt, kan vi lägga så mycket tonvikt på siffror och låta dem definiera vår självbild. Det finns en uppfattning att när detta nummer uppnås kommer allt att förändras. "De flesta tror att de kommer att känna sig fantastiska när de når ett visst antal," säger Rushworth. "Om du begränsar eller berövar dig själv för att nå din målvikt är det högst troligt att du kommer att fluktuera, yo-yo eller utveckla ett ohälsosamt förhållande med din kropp och hälsa. Att sätta din egen värdighet i ett fluktuellt tal ger dig möjlighet att känna sig misshandlad."

I stället för att lägga allt fokus på antalet på skalan rekommenderar Rushworth att du "fokuserar på personen du blir, de värden du förkroppsligar och den påverkan du vill göra i världen. Dessa bidrar till att skapa en rock-solid känsla av självkänsla baserad i säkerhet, i motsats till extrinsiska mål (som vikt eller utseende) som alltid kommer att vara osäkert. Det är naturligt och helt okej att vilja vara frisk och se bra ut (menar vi alla gör!), Men när du fokuserar rent på osäkra, externa mål för att validera ditt självförtroende, kommer du alltid att vara för en skakig resa."

Kroppsförtroende beror inte på skalan

Det finns ingen förnekelse att vi tar våra kroppar för givet och gynnar estetisk överfunktion. När du flyttar in i en plats för kroppsförtroende och acceptans, "istället för att fokusera på vad din kropp saknar, börja skapa daglig medvetenhet och tacksamhet för all din kropp gör för dig. När vi blir fastnade i våra kroppar uppfattas brister, förlorar vi helt och hållet alla de underbara gåvorna vi får njuta av i livet därför att Vi har en kropp, "berättar Rushworth.

Med större fokus på vem vi är snarare än vad vi ser ut kan det flytta hela vårt förhållande till oss själva. Du kanske har sett det här när du har nått ett externt mål men känner dig fortfarande missnöjd.

Rushworth tillägger, "Jag trodde en gång att jag nått min målvikt och träningsnivå, jag skulle vara säker, men när jag uppnådde mitt mål kände jag mig eländig. Förtroende är verkligen ett inbyggt jobb som är byggt på insidan kvaliteter och har ett tillförlitligt förhållande med dig själv. Om ett av dina nyckelvärden är kärlek och vänlighet, så visar du inte någon kärleksfull vänlighet mot dig själv, du kommer att ha en dålig relation med dig själv som saknar integritet och förtroende."

Fokus på godkännande

Självkärlek är ett så vackert mål, men det kan vara en lång väg att komma till om du alltid har haft mentala block runt din kroppsbild. Ett kraftfullt första steg kan komma till ett utrymme för acceptans. Att öva kärleksfull vänlighet mot dig själv är en nyckel till självaccept och självförtroende, säger hon. "Använd din dagbok för att ständigt hedra alla de styrkor och presenter du förkroppsligar som inte har något att göra med hur du ser ut. Att erkänna att du har substans och värde, långt bortom hudfärgen du bor i, är väsentlig för att omfamna vem du är.

"I stället för att engagera sig i hälsosamma beteenden eftersom du känner att du borde" eller att du är brist på något sätt, fokusera på hur adoptera hälsosamma beteenden skulle hjälpa dig att växa. Ofta när kvinnor begränsar sig för att nå en viss vikt glömmer de att de också begränsar delar av sitt liv som skulle kunna ge dem djup uppfyllelse, lycka, anslutning och glädje ", tillägger hon. "Söker glädje och koppling på andra områden i ditt liv kommer att bidra till att närma dig på en djupare nivå - ett tal på skalan fyller aldrig det tomrummet."

Nästa gång du känner för att hoppa på skalan för en snabb titt, ta ut din dagbok istället och ställ in mål för att bli den mest självsäkra versionen av dig själv som du kan vara. Det är ett nyårsbeslut som vi alla ska komma ombord med.

Upp nästa, de mest googlade skönhetsfrågor 2018.