12 sätt du slår omedvetet ner din ämnesomsättning

Du vet redan att att hoppa över frukost och inte få tillräckligt med sömn kommer att sänka din ämnesomsättning, och du gör också nog en insats för att träna och undvika att sitta för länge i namnet att hålla din ämnesomsättning skjuten. Även om dessa hälsosamma ämnesomsättningstips är ganska uppenbara, finns det mycket mer som kan störa dig med din kaloriförbränningsgrad.

Bläddra igenom för att ta reda på 12 sätt du kan göra en missnöje till din ämnesomsättning.

Du har en oregelbunden måltidschema

Din kropp är smart. När den vet när man ska förvänta sig mat skickar den budskapet för att bränna upp energi eftersom det vet att mer bränsle kommer att komma in. Men om ditt måltidschema är oregelbundet och du går timmar utan att äta, kommer din kropp att spara i stället för att bränna energi, eftersom det inte vet när det kommer att bli mer mat. Att hålla regelbundna måltider och äta var tredje till fyra timmar hjälper till att hålla din ämnesomsättning i stadig takt.

Du är bara drickvatten

Tillräcklig hydratisering håller hela din kropps cellulära processer, inklusive din ämnesomsättning, preforming vid sin högsta kapacitet. När du är uttorkad bränner du upp till två procent färre kalorier, så drick upp! Om du inte bara är en stor vattendrinkare, prova te-koffeinerade teer som grönt te, hjälp öka kaloriförbränningen i upp till tre timmar. (Kaffe kommer att göra detsamma, men utan hydratiseringsförmånen.)

Du undviker mejeri

Mejeri innehåller ett antal näringsämnen som spelar viktiga roller i fettförbränning och muskelbyggnad, nämligen konjugerad linolsyra (eller CLA), vassle, kasein och kalcium. Calcium spelar också en stor roll för att reglera din metabolism. Ju mer kalcium det finns i en fettcell, desto mer fett kommer det att brinna.

Du tar inte styrketräning på allvar

Styrketräning ökar din ämnesomsättning i upp till 48 timmar efter att du slutfört träningspasset, och bygger långsam muskelmassa, vilket bidrar till en högre vilande metabolism. Lyssnar och pressar du redan? Rusa inte repsna, speciellt den sänkande delen. Att sänka en vikt tar mer av en vägtull på dina muskler jämfört med lyftvikt. Resultatet? Din kropp måste arbeta hårdare för att reparera musklerna - vilket innebär att fler kalorier blir torrade. Fokusera på att sänka dina vikter för att öka brännskadorna.

Du är inte en morgonperson

Shunning solen på morgonen gör en missnöje till din ämnesomsättning. Få tidigt på morgonen solljus hjälper till att reglera din circadianrytm, som styr många funktioner i din kropp. Förutom att reglera din sömn bidrar din cirkadianrytm också till hur mycket mat du äter och hur mycket energi du brinner - alla viktiga delar för att upprätthålla en stark metabolisk takt. Försök att suga upp lite D-vitamin först i mitten för att starta din ämnesomsättning.

Du skär ut kolhydrater helt

Att ta din låg-carb-diet till den extrema kan få tillbaka dig. När du tränar behöver dina muskler glykogen från kolhydratbutiker i kroppen. Ej konsumerar carbs betyder att du har låga glykogennivåer och låg energi. Utan tillräckliga glykogennivåer kommer du inte att ha energi att träna till din fulla potential, vilket innebär att du bränner färre kalorier under träningspasset och efteråt.

Du är dålig vid Snacking

Om du överväger mat som kakor, pretzels och socker-spiked yoghurt-snacks, så kanske du vill tänka på dina mellanmålmatsvanor. Ditch thesugar och kolhydrater (som inte fyller dig) till förmån för fett-fleromättade fettsyror, för att vara specifika. Fleromättade fettsyror i nötter som valnötter ökar aktiviteten hos vissa gener som kontrollerar fettförbränning. Ät en uns (det handlar om en liten handfull) nötter om dagen för att fackla mer kalorier under hela dagen.

Du ringer upp termostaten

Din kropp kräver energi för att värma sig till behaglig temperatur. Det är inte att säga att du måste spendera hela vintern med dina fönster öppna, men överväga att sänka värmen medan du sover. Håller ditt sovrum på en sval 64 till 66 grader Fahrenheit ökar och aktiverar brun fettvävnad (aka brunt fett), det slag som är ansvarigt för att bränna (inte lagra) kalorier. Ju mer aktivt brunt fett du har desto mer kalorier kommer du att brinna hela dagen.

Du använder bara havsalt

Havssalt kan vara trendigare och smakligare än vanligt gammalt jodiserat salt, men dess brist på jod är exakt vad som negativt påverkar din ämnesomsättning. Din sköldkörtel kontrollerar din ämnesomsättning. Och vad stimulerar din sköldkörtel? Jod. Utan adekvat jod tar din ämnesomsättning en träff. Byte till iodiserat salt kan hjälpa till, liksom att äta jodrika livsmedel som tång, ägg, räkor och torsk.

Din Produce är inte organisk

Organokloriner (kemikalier i bekämpningsmedel) störa din kropps energiförbränningsprocess. Intagande av höga halter av dessa toxiner genererar ett dopp i din ämnesomsättning. Välja organiska produkter när det är möjligt för att hålla din ämnesomsättning löpande. Och om du inte kan gå organiskt för varje objekt på din lista, gör bara frukterna och grönsakerna med huden som du äter (äpplen, gurkor, paprikor etc.).

Du får inte tillräckligt med järn

Järn bär syre till dina muskler. Utan det, får dina muskler inte det nödvändiga syre de behöver och dina energi nosedives, tar din ämnesomsättning ner med det. Kvinnor förlorar också stora mängder järn under sina perioder. Var noga med att fylla din matkorg med järnstärkta spannmål, bönor och mörka bladgrönsaker som bok choy, spenat och broccoli, speciellt under din tid på månaden.

Du är super stressad ut

Ingenting, inte ens din ämnesomsättning, är säker från stress. Stressade kvinnor bränner över 100 färre kalorier jämfört med deras lugnare motsvarigheter. Lägg i det faktum att du längtar efter skräpmat (som motsatt till metabolismstimulerande livsmedel) när du är stressad och det är ganska lätt att se varför att göra tid för yoga (eller din avkopplare i valet) är viktigt.

Har du bromsat din ämnesomsättning utan att ens veta det?