Dessa livsmedel är orsaken till att du är så trött hela tiden

Vi har alla varit där. 2 p.m. rullar runt, och vad var en superproduktiv, målkrossande dag plötsligt förvandlas till en kamp för att hålla i att nöja sig medan du stirrar på din datorskärm. Trots våra bästa ansträngningar har den olyckliga eftermiddagsenergihallan ett sätt att uppfostra sitt fula huvud och såra vårt arbete. Varför blir precis eftermiddagen en sådan strävan under den söta (eller inte så söta) platsen någon gång mellan lunch och när du lämnar kontoret? Det kommer ner till vad du lägger i magen.

"Du måste börja tänka på din kropp som en maskin, precis som en bil", säger Meryl Pritchard, grundare av Kore Kitchen. "När du ger det rätt bränsle och byter oljan regelbundet kommer den att fungera effektivt." Men de livsmedel som orsakar den eftermiddagsnedgången? De jobbar mot dig, vilket ger dig en snabb pick-up innan du lämnar dig i en energigruta. "Om du börjar ge [din kropp] lågkvalitativt bränsle, kommer det att börja bryta ner och funktionsfel." Vi knackade Pritchard och två andra näringsexperter för att spilla de bästa matarna som orsakade middagsnedgången.

Fortsätt rulla för att se vilka livsmedel som ska undvikas för att hålla din energi stark hela dagen.

Kaffe

Även om vi lita starkt på kaffe för att bära oss hela dagen, är det ganska lätt att överdriva det. En liten koffein - ungefär två koppar per dag - "är faktiskt frisk för dig och stimulerar ditt centrala nervsystem", säger Maria Bella, MS, RD, CDN, grundare av Top Balance Nutrition. "Men om du dricker mer än två koppar kaffe om dagen, kan det bära ut ditt binjurssystem och få dig att känna dig ännu mer trött." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundare av Food Coach NYC och L.A., tyder även på att det inte är organiskt kaffe för att undvika eftermiddagsnedgången.

"All bekämpningsmedelsrester hamnar i ditt kaffe, och det får dig att känna dig trött", säger hon. I stället rekommenderar hon att ha en kopp ekologiskt kaffe per dag. "Om du behöver något klockan 3 på morgonen, har du ett grönt te istället. Grönt te har koffein men också I-theanin, som dämpar koffeinens överdrivande stimulerande effekt. Det betyder långvariga energinivåer, inte energiutbrott som gör att du slår av senare."

Energi bar

Även om de kan märkas som ett snabbt sätt att mätta din hunger och bränna din kropp, är energistänger ett näringsmässigt nej, speciellt när det gäller att komma igenom arbetsdagen. "Dessa är bara acceptabla om du ska köra en halv maraton," säger James. "Annars finner du dig själv som vill sova under ditt skrivbord en timme senare."

Sockersötta Drycker

Precis som kaffe, kan juice tyckas som en snabb fix för lite extra energi. Men efter att sockerhöga slitnar, kommer du att vara kvar med ingenting. "Problemet med energidrycker och läsk är att de är mycket höga i tillsatta sockerarter och koffein", säger Bella. "Fruktjuice tenderar också att vara hög i socker och saknar den goda fibern. Sockret i dessa drycker kommer att öka dina blodsockernivån och ge dig en omedelbar energispark, men det kommer inte att uppstå när du känner en krasch "från ditt insulin som sparkar in för att smälta det sockret."

Halvfabrikat

Alla näringsexperter är överens om att bearbetade livsmedel är allvarligt skadliga för din hälsa och din energinivå under hela dagen. "Den vanligaste orsaken till en nedgång i energi är fluktuerande blodsockernivåer," säger James. "Ju mer carb-tunga dina måltider desto mer kommer energin att dyka senare på dagen." Andra saker som bör undvikas inkluderar livsmedel med "stärkelse, vita korn, tillsatta oljor och tillsatta sockerarter", listar Bella. Undvik dessa "kommer att förbättra dina energinivåer drastiskt."

Förpackade Snacks

Precis som bearbetade livsmedel kommer att garantera en energikväll middag, förpackade mellanmål, som ofta skryter med mycket av samma skadliga ingredienser, är bäst att vara kvar i kontorköpet. "Håll dig borta från kakorna och omedelbara sockertryckcarbs - och det innehåller 100 kalorier," berättar James.

Så vilka måltider och snacks ska du vända sig till istället? Höger nedan för några saker för att hjälpa dig på rätt spår och följ länken nedan för en fullständig lista över energibryggande livsmedel.