5 tricks för att påskynda din ämnesomsättning (för verklig)
Innehållsförteckning:
Infraröd Bastu
Varför inte omvandla din ämnesomsättning medan du detox? Infraröda bastur som ligger runt 140 grader brinner i genomsnitt 250 kalorier per timme. Vår kropp gör detta genom att öka perifert blodflöde, svettas och försöker behålla sin kärntemperatur. Infraröd bastu sessioner hjälper också att befria din kropp av celluliter och kemikalier i samband med viktökning. National Institute of Environmental Health Sciences rapporterade att hitta över 15 kända kemikalier som orsakar viktökning, varav några ökar antalet fettceller och andra som ökar storleken.
Dessutom skadar giftiga kemikalier kaos på sköldkörtel och binjurar, vilket orsakar bihåleutmattning, nedsatt kolhydrattolerans, matbehov, allergier, fetma och förhöjt kolesterol. Vid beWELL rekommenderar vi att du hittar en infraröd bastuutrymme i närheten av dig för att avlägsna de metaboliska kraschande toxinerna. det är en bra söndagskvällritual.
Cyrotherapy
Cyrotherapy stöter på det yttre skiktet i huden med extremt kalla temperaturer. Din kropp svarar genom att påskynda för att få din kroppstemperatur tillbaka till normal. Den två minuters sessionen översätts till en accelererad metabolism som varar i cirka fem till åtta timmar och kan bränna ytterligare 500-800 kalorier under den tiden. Introducerades i Japan 1980, målet för behandling av kryoterapi var att erbjuda bättre hälsa och snabbare återhämtning från skada. Idag visar allmänt publicerade data cyroterapi minskad cellulär metabolism, ökar cellöverlevnad, minskar inflammation, minskar smärta och främjar vasokonstriktion och vasodilatation, vilket leder till ökade nivåer av oxygenerat blod.
Processen stimulerar naturligt blodcirkulationen då kroppens hormon, immun och nervsystem aktiveras, revvaseras och normaliseras. Tänk på cyrotherapy som din hårddisks mjukåterställning.
Koffein
Kaffebönan är ett hårt frö att spricka. Din morgonbrygga är mycket hög i antioxidanter, men också kopplad till överskott av kortisol och binjureutmattning. Å andra sidan, dricka bryggt grönt te är ett effektivt sätt att få koffein och ge din kropp EGCG (epigallocatechin gallat), en ingrediens som är känd för att påskynda ämnesomsättningen. Ta beWELL-tillvägagångssättet: Njut av en kopp bryggning på morgonen och håll fast vid grönt te hela eftermiddagen. Eftersom höga kortisolnivåer som orsakas av överdriven koffein är mer benägna att lägga extra vikt runt midjan, undvik alla läskedrycker och kalorier.
HIIT eller styrketräning
Hoppning på elliptisk eller jogging genom ditt grannskap ökar bara din ämnesomsättning under aktiviteten. Å andra sidan höjer HIIT (hög intensitetsintervallträning) och viktträning dina metabolism timmar efter att du svettat. Lyftvikter är ett säkert sätt att uppnå EPOC (för mycket efter syreförbrukning), vilket håller din kropp brinnande kalorier långt efter att du lämnar gymmet. Så dike 300-kalori elliptiska sessionen, och spendera de 30 minuterna lyfta, hukta eller lunga.
Gör ditt hjärtantal genom att byta mycket intensiva träningsövningar i 30 sekunder till en minut med långsam återhämtning i en till två minuter. HIIT-utbildning visar sig öka metabolism i upp till åtta timmar efter träning. Tyngdlyftning har visat sig öka brännskadorna i upp till 39 timmar, så lägg dig inte i en 30-minuters spik.
Protein
Mager kött, fisk och ägg ger din ämnesomsättning en spark i byxorna. Belastad med järn-, vitamin D-, omega-3- och grenkedjiga aminosyror, håller dessa näringsämnen din ämnesomsättning stoked när du bryter ner dem. För att inte tala om, har brister i dessa makron visat sig sakta ner metabolism. För de mest effektiva resultaten, äta 30 gram protein inom 30 minuter efter att vakna. Detta ökar känsligheten av leptin (en energiregulerande hormon) och har visat sig trycka på din metabolism i overdrive.
Vill du lära dig mer om ämnesomsättning? Kolla in våra 12 sätt som du omedvetet saktar ner din ämnesomsättning.
Det här inlägget publicerades ursprungligen den 22 december 2014.
